WHY PROTEIN？

みなさんこんにちは☀️
セラピストの田島です。

今日はタンパク質＝プロテインって
めっちゃ大切だよね。

ってことについて話していきます。
それではいきましょう！

□タンパク質の間違った知識

みなさん，プロテインって
筋トレする人が飲むものだと思っていませんか？

実は，プロテイン（タンパク質）って
全ての人において、
めーっちゃ大切な栄養素なんです‼︎

特に現代は圧倒的にタンパク質不足
の人が多いと思います。

特に多くてやってはいけないのが，

⭐️ダイエット中で何も食べない。

このような考えの人です。

なぜだめなのでしょうか。
これを今から説明していきますね。

□タンパク質の重要性

そもそも私たちの体は何でできているでしょうか？

大部分を占めるのが水です。

次に多いのがタンパク質です。
身体の16%を占めています。

そしてそのタンパク質は，
肌，爪，髪，筋肉，脳，血管，血液，心臓
全てにおいての材料となるのです。

また，
タンパク質は重要な臓器から
補填されていくので
心臓・脳→血管→筋肉→最終的に爪・皮膚・髪へ
と供給されます。


つまり
ただでさえタンパク質を摂っていないのに、

ダイエットで食事を減らして
タンパク質を取らないということは、

身体の材料が作れないということです。

髪や，皮膚，爪はボロボロになり
筋肉は痩せていく。

しかも，
筋肉の8割はタンパク質でできているので
筋肉が減ると基礎代謝が減ります。

基礎代謝とは、
人って何もしなくても心臓の拍動や呼吸
によってエネルギーを使っています。
このことを基礎代謝と言います。

話は少し変わりますがみなさん、
1日のエネルギー消費って何が一番多いと思いますか？

実は1日に消費するエネルギーの割合は、
基礎代謝が6〜7割を占めているんです。

びっくりですよね。
運動をいくらがんばっても消費カロリーって
全体の3割程度にしか及ばないなんて笑

つまり、
何が言いたいかというと
基礎代謝を上げるのが最も効率が良くて、

その為には
筋肉量があった方が基礎代謝が上がるよ〜
ってことです。

また、
タンパク質は肌ハリ・ツヤ
にも関わっているので

女性はまず化粧水にこだわるよりも、
材料のタンパク質取れや！って感じです。

ちなみに、
コラーゲンもタンパク質ですからね。

あと、
冷え性もタンパク質不足が関係してることも
多いです。

人間は食事した時に食事誘発性熱産生という
エネルギーを消費するのですが、

タンパク質を摂った時が
一番熱を体から作り出します。

食べ物を摂取した時に
体が熱くなるのはこういう原理です。

寒くてカイロを使うよりも、
タンパク質取れや！って感じです。

□おすすめの食事・プロテインについて

これでタンパク質の大切さ
少しは、気づきましたでしょうか？

実際に、
日常でタンパク質摂取しよう‼︎
ってなった時にどれくらい取るのが良いのか？

これについて最後に説明していきますね。

⭐️タンパク質の必要量について

イメージしやすいのが、
自分のｋｇをgにした分のタンパク質を
1日で摂取しましょう。

運動している人は、
体重✖️1.6倍がおすすめです。

運動を行っている人は、
筋肉もエネルギー消費で分解
されるのでタンパク質は多めに摂取しましょう。

これを食事で表すと、

例）1日　60ｋｇの人の場合

・生卵　8個分
・サーロインステーキ　3.4枚分
・納豆　約7パック分

これだけ必要になってくるのです。

1日の食事からこれだけのタンパク質を
摂取するのはなかなか大変だと思うので、
僕的にはプロテインをお勧めします‼︎

タンパク質は大きく2種類あります。
動物性と植物性の二つです。

動物性たんぱく質は
筋肉の材料を効率よく
吸収できるが脂質が多めです。

例えば　
卵、チーズ、鶏胸肉、マグロなどです。

植物性たんぱく質は
たんぱく質は少なめだが
脂質が少ないです。

例えば
豆腐、納豆、エンドウマメ、
ブロッコリーなどです。

ざっくりいうと、

・筋肉を大きくしたい人
　は動物性たんぱく質

・ダイエットしながら健康的な体に
　したい人は植物性たんぱく質


ご自身の用途に分けて
必要なプロテインを
摂取してくださいね‼︎

長くなりましたが、
今日はこの辺りで🙋‍♂️

次回はプロテインの選び方について
お話ししたいと思います。

ではでは〜