泥のように眠る /よーみん

タイヨウノカオリ代表の相田が綴る『泥のように眠る』ための睡眠ノウハウnote。娘のアト…

泥のように眠る /よーみん

タイヨウノカオリ代表の相田が綴る『泥のように眠る』ための睡眠ノウハウnote。娘のアトピー治療で家族皆が寝れず笑顔になれなかった事をきっかけに睡眠の大切さに気付き、目の前の大切な人を笑顔にするためにモノ（商品）＆コト（想い）を届ける。日本睡眠改善インストラクター
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よーみんが伝える『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ

はじめてまして、よーみんです。 本名は相田 陽太郎 （そうだ ようたろう）です。 陽太郎×睡眠ということで、、、 「 よーみん 」という名前でnoteは宜しくお願いいたします。 娘のアトピーをきっかけに、肌にやさしいスキンケアブランド Taiyo no kaori (タイヨウノカオリ）を立ち上げ、約３年ほど経ちました。 『 目の前の大切な人を、笑顔に 』 をテーマに、 よく温めて×よく寝て×よく笑う　 モノ（商品）やコト（想い）を届けて日々活動しております。

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    • 【 こわーい睡眠負債について 】よーみん × 泥のように眠る × 睡眠改善のコツ

      よーみんが伝える 『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ 今回は 『 こわーい睡眠負債 』について。 では、詳細へ。 『 睡眠負債 』ってご存じですか？ 2017年のユーキャン新語・流行語大賞トップ１０にも選ばれた睡眠負債 は、睡眠不足が借金のように積み重なって蓄積している状態を表します。 蓄積するだけならまだましですが、この負債は日々私たちの最も大切なものをむしばんでいきます。 そう、、、『 健康 』です。 今日は睡眠負債によってどんな状態、こわ

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      • 【 朝これやれば、夜眠れる 】よーみん × 泥のように眠る × 睡眠改善のコツ

        よーみんが伝える 『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ 今回は 『 朝これやれば、夜眠れる 』について。 では、詳細へ。 ① 太陽の光を浴びる 私の記事では何度も登場するこのセリフ。 人には体内リズムがあり、朝光を浴びて目覚め、夜暗くなり眠ります。 これに沿った暮らしを心掛けるのがまずは睡眠改善の第１歩になります。 詳しくは、下記の記事へ。 おすすめなのは、 ■ 起床後３時間以内に約2500ルクス以上の光を浴びる ※できればAM10時前までに！

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        • 【 知ることで人生変わる！朝型、夜型 チェック法 】よーみん × 泥のように眠る × 睡眠改善のコツ

          よーみんが伝える 『今日からできる！ 泥のように眠る 』 睡眠改善のコツ 今回は 『 知ることで人生変わる！朝型、夜型 チェック法』について。 では、詳細へ 人には体内リズムがあります。 詳しくは、下記の記事へ。 私たちは、朝光を浴びて目覚め、夜暗くなり眠ります。 このリズムが大切です。 実は遺伝子レベルでそのタイミングというのは人によって1～2時間ほど異なります。 そう、、、 朝強い方、夜強い方が遺伝子的に決まっているのです。 日本社会はどうしても『 朝型

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        よーみんが伝える『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ

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          【 光を味方に！ 】よーみん × 泥のように眠る × 睡眠改善のコツ

          よーみんが伝える 『今日からできる！ 泥のように眠る 』 睡眠改善のコツ 今回は 『 光を味方に！』について。 では、詳細へ 私たちは朝日が昇って活動し、夜に日が沈んで眠る「昼行性」の動物です。 よって、遺伝子レベルで、昼は活動し、夜は眠るといったサイクルがからだには合っています。 光（照明）はこの100年でだいぶ進化してきました。 夜でも真っ暗になる生活とは無縁で、光に溢れた生活をしています。 文明の進化に光は必須だということは疑う余地はないのですが、、、 こと

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          【 光を味方に！ 】よーみん × 泥のように眠る × 睡眠改善のコツ

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          【 お風呂の健康効果 7選 】よーみん × 泥のように眠る × 睡眠改善のコツ

          よーみんが伝える 『今日からできる！ 泥のように眠る 』 睡眠改善のコツ 今回は 『 お風呂の健康効果 7選』について。 では、詳細へ まず、睡眠改善において、簡単でおすすめの方法は、、、 『 お風呂 』です！詳細は下記の記事より！ それは、深部体温（からだの中の温度）が高まることで、 熱放散（からだの中の熱を逃がそうとする）という現状がおこり、 その過程で、眠くなるからですが、、、 お風呂の健康効果は、、、 ただ温まるだけでなはいのです！！ 他にもたくさんあ

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          【 お風呂の健康効果 7選 】よーみん × 泥のように眠る × 睡眠改善のコツ

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          【 寝つきを良くするコツ 】よーみん × 泥のように眠る × 睡眠改善のコツ

          よーみんが伝える 『今日からできる！ 泥のように眠る 』 睡眠改善のコツ 今回は 『 寝つきを良くするコツ ５step 』について。 では、詳細へ。 【黄金の９０分】の続編です。 睡眠で大切なことは、 寝始めの約９０分をしっかり寝る事！ では、どうすれば良いのか？ 次の５つの点に注意して、夜の時間を過ごしてみてください。 ① ぬるいお風呂に浸かる いきなり、睡眠にはきってもきれない 最高の手段がでました！ そう、、、 『 お風呂 』 こそ、睡眠改善を簡

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          【 寝つきを良くするコツ 】よーみん × 泥のように眠る × 睡眠改善のコツ

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          【 黄金の９０分 】よーみん × 泥のように眠る × 睡眠改善のコツ

          よーみんが伝える『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ 今回は 『 黄金の９０分 』について。 では、詳細へ。 通常、人の睡眠のリズムはこのような感じです。 朝を迎えるまでに、 ノンレム睡眠とレム睡眠を４～５回繰り返すのが 理想とされる睡眠になります。 ノンレム睡眠（Non-REM Sleep）とレム睡眠（REM Sleep）とは、、、 ノンレム睡眠（Non-REM Sleep）: レム睡眠（REM Sleep）: みなさまは、睡眠の専門家になる

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