はじめてまして、よーみんです。 本名は相田 陽太郎 （そうだ ようたろう）です。 陽太郎×睡眠ということで、、、 「 よーみん 」という名前でnoteは宜しくお願いいたし…
よーみんが伝える 『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ 今回は 『 こわーい睡眠負債 』について。 では、詳細へ。 『 睡眠負債 』ってご存じですか？ …
よーみんが伝える 『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ 今回は 『 朝これやれば、夜眠れる 』について。 では、詳細へ。 ① 太陽の光を浴びる 私の記…
よーみんが伝える 『今日からできる！ 泥のように眠る 』 睡眠改善のコツ 今回は 『 知ることで人生変わる！朝型、夜型 チェック法』について。 では、詳細へ 人には体…
よーみんが伝える 『今日からできる！ 泥のように眠る 』 睡眠改善のコツ 今回は 『 光を味方に！』について。 では、詳細へ 私たちは朝日が昇って活動し、夜に日が沈ん…
よーみんが伝える 『今日からできる！ 泥のように眠る 』 睡眠改善のコツ 今回は 『 お風呂の健康効果 7選』について。 では、詳細へ まず、睡眠改善において、簡単でお…
よーみんが伝える 『今日からできる！ 泥のように眠る 』 睡眠改善のコツ 今回は 『 寝つきを良くするコツ ５step 』について。 では、詳細へ。 【黄金の９０分】の続編…
よーみんが伝える『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ 今回は 『 黄金の９０分 』について。 では、詳細へ。 通常、人の睡眠のリズムはこのような感じ…
泥のように眠る /よーみん
2024年1月29日 10:22
はじめてまして、よーみんです。本名は相田 陽太郎 （そうだ ようたろう）です。陽太郎×睡眠ということで、、、「 よーみん 」という名前でnoteは宜しくお願いいたします。娘のアトピーをきっかけに、肌にやさしいスキンケアブランドTaiyo no kaori (タイヨウノカオリ）を立ち上げ、約３年ほど経ちました。『 目の前の大切な人を、笑顔に 』をテーマに、よく温めて×よく
2024年3月29日 12:29
よーみんが伝える『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ今回は 『 こわーい睡眠負債 』について。では、詳細へ。『 睡眠負債 』ってご存じですか？2017年のユーキャン新語・流行語大賞トップ１０にも選ばれた睡眠負債 は、睡眠不足が借金のように積み重なって蓄積している状態を表します。蓄積するだけならまだましですが、この負債は日々私たちの最も大切なものをむしばんでいき
2024年3月12日 10:10
よーみんが伝える『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ今回は 『 朝これやれば、夜眠れる 』について。では、詳細へ。① 太陽の光を浴びる私の記事では何度も登場するこのセリフ。人には体内リズムがあり、朝光を浴びて目覚め、夜暗くなり眠ります。これに沿った暮らしを心掛けるのがまずは睡眠改善の第１歩になります。詳しくは、下記の記事へ。おすすめなのは、■ 起床
2024年2月19日 09:42
よーみんが伝える『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ今回は 『 知ることで人生変わる！朝型、夜型 チェック法』について。では、詳細へ人には体内リズムがあります。詳しくは、下記の記事へ。私たちは、朝光を浴びて目覚め、夜暗くなり眠ります。このリズムが大切です。実は遺伝子レベルでそのタイミングというのは人によって1～2時間ほど異なります。そう、、、朝
2024年2月14日 06:51
よーみんが伝える『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ今回は 『 光を味方に！』について。では、詳細へ私たちは朝日が昇って活動し、夜に日が沈んで眠る「昼行性」の動物です。よって、遺伝子レベルで、昼は活動し、夜は眠るといったサイクルがからだには合っています。光（照明）はこの100年でだいぶ進化してきました。夜でも真っ暗になる生活とは無縁で、光に溢れた生活をして
2024年2月6日 17:50
よーみんが伝える『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ今回は 『 お風呂の健康効果 7選』について。では、詳細へまず、睡眠改善において、簡単でおすすめの方法は、、、『 お風呂 』です！詳細は下記の記事より！それは、深部体温（からだの中の温度）が高まることで、熱放散（からだの中の熱を逃がそうとする）という現状がおこり、その過程で、眠くなるからですが、、、
2024年1月30日 08:19
よーみんが伝える『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ今回は 『 寝つきを良くするコツ ５step 』について。では、詳細へ。【黄金の９０分】の続編です。睡眠で大切なことは、寝始めの約９０分をしっかり寝る事！では、どうすれば良いのか？次の５つの点に注意して、夜の時間を過ごしてみてください。① ぬるいお風呂に浸かるいきなり、睡眠にはきってもきれな
2024年1月29日 17:33
よーみんが伝える『今日からできる！ 泥のように眠る 』睡眠改善のコツ今回は 『 黄金の９０分 』について。では、詳細へ。通常、人の睡眠のリズムはこのような感じです。朝を迎えるまでに、ノンレム睡眠とレム睡眠を４～５回繰り返すのが理想とされる睡眠になります。ノンレム睡眠（Non-REM Sleep）とレム睡眠（REM Sleep）とは、、、ノンレム睡眠（Non-REM Sl
