習慣化の習慣。私が禁煙に成功した3つの事

こんにちは、オフィス体育の時間の寺井です。

今日22日は禁煙の日。私も禁煙に成功した一人です。
以前は絶対ムリだと思っていたのですが、私がどうやって禁煙に成功したのかお話しします。
ご参考いただければ幸いです。

4月で55才になる私ですが、50才を前に色々な事にチャレンジしようと決意しました！

チャレンジ一覧

・禁煙：2016年10月から（継続中）
・早起き：毎朝3時起き（継続中）
・朝5時までに出勤（継続中）
・筋トレ＆有酸素運動：週に5日（継続中）
・ストレッチ：毎日（継続中）
・SNS投稿：Xとインスタ、YouTube（継続中）
・姿勢チェック：毎日事あるごとにチェックする（継続中）
・マラソン：フルマラソン3回完走（2019年で引退）

1つ習慣になると、次これも習慣にできるかな？と欲が出てきて、いつの間にか習慣化を習慣にすることが楽しくなってます。

禁煙までの道のり

2016年10月から禁煙に成功して、もう7年と3ヶ月になります。

禁煙外来や禁煙セラピー、禁煙グッズに頼ることなく、自分自身で成功しました。
それまでは、何度もトライしたのですが挫折し、半ばあきらめていました。

また禁煙にトライしてみようかな・・・と意識してから、1本も吸わなくなったのにかかった日数は2ヶ月間くらいでした。

それまで20年以上、1日20～30本は吸ってまして、何度か禁煙に挑戦してみましたが、もって1日くらい。

今思うと、禁煙を失敗した原因は、いきなりタバコをやめようとしたことです。

禁煙に成功した人で、急に止めれる人もいらっしゃいます。物凄く意志が強いですね。
私は意志が弱かったので、急に止めたことでストレスになってしまい、また吸い出すという悪循環に陥っていました。

それでも禁煙に成功したのは、この3つが大きな要因です。

成功した3つの要因

①いつでも吸えるようにした
いきなり意志の弱い私らしい始まりですが、我慢しすぎるとストレスになってしまうので、本当に我慢できなくなったら吸っても良し！でも、できるだけ頑張ってみようと意識しました。

②徐々に減らしていった
1時間に1本、2本吸っていたのを、2時間に1本、午前中に1本という風に徐々に減らしていき、吸っていない時間を長くすることに慣れていくようにしました。
食後や仕事で煮詰まったりしたときが一番吸いたくなるんですが、慣れていくとこれもクリアできました。

③煙草の代わりになるものを見つけた
禁煙したと同時にジムに通いだしました。ジムの月会費とタバコの1ヶ月代がほぼ同額だったので、タバコを吸うとジムに行けなくなると自分に課しました。
ジムが楽しかったので辞めたくないという思いが強くなり、禁煙を続けられた要因になったと思います。

吸いたくなったときに備えていたタバコ1箱をゴミ箱に捨ててから。約7年半。それからは1本も一服もしてません。目の前で吸われても気にならなくなりました。

「自分には絶対ムリ！」と思っていた、禁煙とマラソン。

この2つにチャレンジし、出来たことがその後の習慣化に繋がっています。