やりたい習慣とやめられない習慣、やりたい習慣の方が癖付けがむずかしいよね

おはようございます

金曜からお酒飲むイベントが続いてて、グッタリ日曜日の夜・・・

さすがに月曜にだるおもーになりたくなくて、
１８時過ぎにお風呂に入り、ちょっとまったりして早めに寝ました

４時起きが辛くて（目覚ましで目はあけた(笑)）
５時半―――

いつものルーティーンしたらもうこんな時間

行ってほしくない時計の針はすぐに進むのです（悲）

本日もよろしくお願いします

やりたくないけど、習慣として入れてしまうことって？

夜に開けてしまうスナック菓子

週の後半になると、つい食べ過ぎてしまう脂っこい外食

動画見てしまったら止まらなくなって寝不足

週末になると深酒してしまう

お休みの日にダラダラ漫画やＴＶみながらぼーっと過ごしてしまう

それぞれよくあることだ

これ、

今週も頑張ったしやりたいこととして”ご褒美”

でじぶんに与えるならいいと思うの

気が付いたら、それをしてて、

あーホントはやりたくなかったのになー

ってなるのが良くないよねー

それは気分良くない自己嫌悪

せっかく同じことしても、前者と後者で全く違う

未来につながるかってことでもある

前者は、今週頑張ったことがある→ご褒美で背徳感あることしたとして→
また頑張ろう、次の山超えたらまたしよう

みたいな、じぶんとの約束だよね

一方後者では、
気が付いたら―――なので、
やってしまった後悔と、自己嫌悪

さらにそれによるダメージも加わる
（カロリーの過剰摂取とか、ダイエットできなかったとか、寝不足で次の日の予定飛ばしたとか・・・）

わかってるんだけど、止められないのはなぜか

人間の意思なんてそんなもん(笑)

意志なんてものは弱い

気持ちが足りない、もっと想いがあれば、気合が足りない（え）
って言うのとは別に

ダメな習慣ほど手放しにくいもの、なんだよね

じゃぁーどうすればいいのか

もうこれは、別のやりたいことと置き換えて
やりたくないことを出来ない状況にする

①すぐにそれを行えない環境を作る

食べ過ぎる人＝すぐに食べられる食料を家に置かない

飲みすぎる人＝家に好きなお酒置かない

動画見すぎる人＝サブスク切る（・・・中々難しいかな）

そうやって、ワンアクション（買い物とか）入れないとできないようにする

②やりたいことと思っていることに置き換える

食べ過ぎてしまう人→食べたいって思った時に歯磨きして５分運動

飲みすぎてしまう人→切り上げてお風呂→寝る

ダラダラしてしまう人→走る

とかね、
急には無理だけど、
じぶんの「やりたい方」「なりたい方」に向かうのって大事

③徐々に減らす

急に０：１００になると、辛いので

「減らしてみる」作戦

ここまでなら甘やかしていいよライン→徐々に狭くする

インスタント系は週に１度だけ、とか

甘いものは１６時までとか

わたしなら、
「平日のお酒」を隔日にする→平日飲まないにしていく

とか？

なんでも理想を習慣にしていくのはむずかしい

だらけたこと＝習慣になるのは簡単なんだけどね

人間、楽な方に行きたがるじゃん

少なくても自分はそうだ

じゃなくて、こっちがいいという気持ちがあるのなら
では、何を辞めて

何をやるのか。

やりたい方にいける仕組みつくりが大切だよね

わたしと同じ環境の人がいれば、一緒に頑張りましょう

夏から飲酒の量が増えて、楽しい楽しい×１００してたら、
あっという間に体重も増加、筋肉量も減って・・・涙

ちょっとあかんなと思ってきたところ

多少のストレッチじゃ戻らないので、
少しづつ筋トレもしていこうかなと―――

気合入れ過ぎると辛くて辞めてしまうので（一日１０キロ走るとか）

程よく始めていきたいなぁ、、、、

本日も最後までお読みいただきありがとうございます

結局自分への戒めという(笑)

だいじだいじ

今日も良い一日になりますように
また明日