ストレッチの効果を高めるコツ

はじめに

ストレッチは、運動前後の準備運動としてだけでなく、日々の生活の中でも柔軟性を高め、ケガの予防や疲労回復などに効果的な運動です。しかし、効果を高めるためには、いくつかのコツがあります。

基本姿勢と筋肉の伸ばし方

正しい姿勢を意識する
ストレッチを行う前に、正しい姿勢を意識することが大切です。立っている場合は、足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、あごを引いてお腹をへこませます。座っている場合は、背筋が丸くならないように注意し、股関節から背骨、耳のラインが側面から見たときに一直線になるように意識します。肩の力を抜き、胸を張ります。

自分の体に合った方法で行う
柔軟性は個人差が大きいため、自分の体の状態に合わせて行うことが大切です。痛気持ち良い程度にゆっくりと伸ばし、反動をつけないことがポイントです。

筋肉を意識して行う
伸ばしている筋肉を意識することで、効果がより高まります。

呼吸

ストレッチを行うときは、呼吸を意識することが大切です。深い呼吸をすることで、筋肉の緊張をほぐし、リラックスすることができます。息を止めないように、ゆっくりと吸って吐きましょう。

無理せず続ける

ストレッチは毎日続けることが大切です。最初は短い時間から始めて、徐々に時間を長くしていきましょう。痛いと感じたら無理せず、できる範囲で行いましょう。

まとめ

ストレッチは、正しい方法で行うことで、効果を高めることができます。今回紹介したコツを参考に、ぜひ自分に合ったストレッチを見つけてみてください。

参考情報

https://m.youtube.com/watch?v=IETxwujet9s
https://www.onsen-msrc.com/
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-006.html