16時間ダイエットのススメ
ダイエットや健康法として注目されている「ファスティング」。
その中でも、とても理にかなっていて失敗が少ない「16時間ダイエット」について、今回はお話しします。
メンタリストのDaigoさんや「金スマ」などで取り上げてから、徐々に流行り始め「8時間食事法」とも呼ばれ、医学的にも注目され始めています。
基本的な考え方
一日24時間の中で連続した8時間の間だけ食事をして、食後から16時間の間は固形物、糖質、アルコールを摂らないことです。
例えば、夕食を20時に食べ終わったら、翌日の12時まで固形物を一切摂らないことになります。
その代わり、「12時から20時まではなんでもOK！」です。
本来は最後の食事から16時間とするのですが、時間管理が下手な人は、12時から20時までの8時間に食事を集中させれば、無理なくチャレンジすることができます。
一番いい時間帯は？
一番いい時間帯は「朝8時から16時」なのだとか。
これだと朝ごはん、お昼ごはん、ちょっと早い夕ご飯が食べられますね。
人が一番太りやすい時間帯が、午後8時から午前4時と言われていますので、その時間帯を外した方がより痩せやすくなります。
なぜお勧めなんですか？
食べない時間(空腹時）に血液中の糖質や脂質が減り、血液や血管の状態も改善され、体内の余計な脂肪が分解され、エネルギーとなります。
これは今までのファスティングと同じで、ダイエットに詳しい人には良く知られていることですね。
何が違うの？
何日間ものファスティングを成功させるには、指導者と環境＆気合が必要ですが、16時間ダイエットは1日の食事を摂る時間帯を決めることで無理なくチャレンジすることができます。
注意点は？
食事をしてもいい8時間の間に「ドカ食い」をしてしまう方がいます。
どんないいダイエット法であっても「ドカ食い」は今までの努力が無駄になってしまうだけでなく、胃腸に負担もかけてしまう為ご注意くださいませ。
初めのうちはあまり気にせず食事の時間帯だけを意識してください。
16時間が厳しいときは12時間でもOK！
最低10時間を開ける努力をしてみてくださいね。
少しずつ、自分のペースで調整できるのがこのダイエットのメリットです。
通常のファスティングと違って、緩やかに体調が変化していきますので焦らずゆっくり。
気が付けば少し変化してる！？そんな感じでダイエット法というよりは「健康法」と言ったほうがいいのかもしれません。
まとめ
いろんなダイエット法を試してみて、いいのが見つからない！という方は、ぜひ一度お試しくださいませ。
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