ストレッチで効果をグッとアップさせるコツ

運動前の準備運動や日々の疲労回復、柔軟性向上など、様々な目的で役立つストレッチ。より効果を高めるために、いくつか意識しておきたいポイントがあります。

1. 基本姿勢と筋肉の伸ばし方

正しい姿勢で始める
立ち姿勢：足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、あごを引き、お腹をへこませます。
座り姿勢：背筋が丸くならないように注意し、股関節から背骨、耳のラインが側面から見たときに一直線になるように意識します。肩の力を抜き、胸を張ります。

自分の体に合った方法で行う
柔軟性は個人差が大きいので、無理なくできる範囲で行いましょう。正しいフォームで行うこと、伸ばしている筋肉を意識することが大切です。

「痛気持ち良い」程度に伸ばす
痛みを感じない程度の軽いストレッチでは効果が得られにくいです。少しだけ痛いかなと感じるくらいの強さで、ゆっくりと伸ばしましょう。反動はつけないように注意しましょう。

起床後すぐはゆっくりと
睡眠中は長時間同じ姿勢でいるため、起床後すぐにストレッチを行う場合は、いきなり強く伸ばさず、軽く徐々に伸ばすことから始めましょう。

2. 呼吸を意識する

ストレッチを行う際は、必ず呼吸を意識しましょう。深い呼吸をゆっくりと行うことで、筋肉の緊張をほぐし、酸素を全身に巡らせます。

3. 無理せず続ける

毎日少しずつでもいいので、継続することが大切です。体調や体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。

まとめ

ストレッチは、運動効果を高めたり、疲労回復、ケガの予防など、様々な効果が期待できます。今回紹介したポイントを意識して、自分に合った方法でストレッチを取り入れてみてください。