加齢や生活習慣で起こる悩みと、栄養素でサポートする方法
年齢を重ねたり、生活習慣の変化によって、心身に様々な不調が現れることがありますよね。これらの悩みは、実は栄養素を上手に補給することで改善できる場合があります。
1. ストレスが多い
症状：イライラ、疲労感、判断力低下、飲酒や過食など
原因：水溶性ビタミン（ビタミンCやB群）の不足、活性酸素の増加
改善策：
ビタミンB群：慢性的な疲労感改善
カルシウム・マグネシウム：神経系を調整
ビタミンC：免疫力向上
パントテン酸：ストレスによる細胞ダメージを軽減
2. 花粉症
症状：くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみ、充血
原因：腸内環境の悪化、免疫機能の低下
改善策：
ビタミンB6：免疫機能を正常に保つ
プロポリス・甜茶・シソ：ポリフェノールを豊富に摂取
3. 肌トラブル
シワ・たるみ
原因：紫外線による活性酸素によるコラーゲン破壊
改善策：
ビタミンC：抗酸化作用、コラーゲン生成
ビタミンE：抗酸化作用
β-カロテン：抗酸化作用
シミ・ソバカス
原因：紫外線によるメラニン色素の過剰生成
改善策：
ビタミンC：メラニン生成抑制、肌のターンオーバー促進
ビタミンE：抗酸化作用
β-カロテン：抗酸化作用
ビタミンA：老人性のシミに効果的
ニキビ・大人ニキビ
原因：皮脂詰まり、炎症
改善策：
ビタミンA：皮脂分泌抑制、抗炎症作用
ビタミンB2：皮脂分泌調節
ビタミンB6：皮脂分泌調節
ビタミンC：抗酸化作用
乾燥肌
原因：皮脂分泌異常、血行不良、代謝不良
改善策：
ビタミンB群：皮膚・粘膜の保護
ビタミンA：新陳代謝促進
ビタミンE：血行促進
必須脂肪酸：細胞膜構成
水分補給
4. 骨粗しょう症
原因：カルシウム不足、ビタミンD不足
改善策：
カルシウム：骨密度維持
ビタミンD：カルシウム吸収促進
ビタミンK：カルシウムの骨沈着促進
ビタミンC：コラーゲン生成
運動：骨の新陳代謝促進、血行促進
5. 便秘
原因：食事量不足、運動不足、ストレス、腸内環境悪化
改善策：
規則正しい食事、排便リズムを整える
水分補給
食物繊維摂取：野菜、海藻、キノコなど
アロエ、ノニ
6. 眼精疲労
症状：目のしょぼしょぼ、チカチカ、充血、痛み、ドライアイなど
改善策：
ブルーベリー：アントシアニンによる疲労回復
ビタミンA：網膜機能改善
ビタミンE：抗酸化作用
ビタミンB群：視神経機能改善
ルテイン：ブルーライトカット
7. 二日酔い
症状：頭痛、吐き気、めまい、食欲不振など
改善策：
ナイアシン：アルコール代謝促進
ビタミンC：アルコール代謝促進、悪酔い防止
ビタミンE：肝臓機能改善、アルコール性肝炎予防
タウリン・クルクミン：肝臓保護
マリアアザミ：肝臓細胞修復
8. 更年期障害
症状：ほてり、のぼせ、頭痛、肩こり、イライラ、不安感など
改善策：
ビタミンE：ホルモンバランス調整
イソフラボン：女性ホルモン様作用
パントテン酸：ホルモンバランス調整
コリン：ホルモン
9. 冷え性
症状：手足の冷え、体の冷え、低体温など
原因：血行不良、自律神経の乱れ
改善策：
ビタミンE：血行促進
マグネシウム：体温調節、自律神経調整
亜鉛：血行促進、体温調節
生姜：体を温める作用
唐辛子：体を温める作用
10. 睡眠障害
症状：寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚める、熟睡できないなど
原因：ストレス、生活習慣の乱れ、ホルモンバランスの乱れ
改善策：
マグネシウム：リラックス効果、睡眠の質向上
カルシウム：神経の興奮を鎮める
ギャバ：リラックス効果、睡眠導入促進
メラトニン：睡眠ホルモン
カフェイン・アルコール控え：睡眠を妨げる
11. 抜け毛・薄毛
原因：頭皮の血行不良、栄養不足、ホルモンバランスの乱れ
改善策：
ビタミンB群：頭皮の血行促進、髪の毛の成長促進
ビタミンD：頭皮の健康維持
亜鉛：髪の毛の成長促進
タンパク質：髪の毛の構成要素
頭皮マッサージ：血行促進
12. 口内炎
原因：ビタミン不足、ミネラル不足、ストレス
改善策：
ビタミンB群：粘膜の修復
ビタミンC：抗炎症作用
亜鉛：粘膜の修復
ビタミンA：粘膜の修復
上記以外にも、加齢や生活習慣によって様々な悩みが起こります。 上記の栄養素を参考に、自分に合った食事を心がけ、規則正しい生活習慣を送りましょう。 それでも改善が見られない場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
栄養素はサプリメントで補うこともできますが、あくまでも補助的な手段として考えましょう。 過剰摂取は体調を崩す原因にもなるので、用法・用量を守ることが大切です。
食事と生活習慣の改善に加え、適度な運動を取り入れることも大切です。 運動は血行を促進し、ストレス解消にも効果的です。
心身の不調を感じたら、一人で抱え込まずに、周囲の人に相談したり、医療機関を受診したりしましょう。
参考情報
厚生労働省 e-ヘルスネット「栄養・食事」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000089299_00018.html
農林水産省「食事バランスガイド」 https://www.maff.go.jp/j/balance_guide/
その他、ご質問があれば、お気軽にお尋ねください。
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