運命の出会い💕 “maximal fat oxidation”
自称トレイルランナーが、“走る“をテーマにnoteを書いてます。
別に💕は無くても良かったのだが、おおおおぉ!!!!! と思う出会いがあったもので。人との出会いではありません。悪しからず…
プロローグ
2019年2月に知ってしまった。
そう、ファットアダプテーション。ニセコローカルのトレラン仲間から、教えてもらった。このYOUTUBE見てくれって。そして、ファットアダプテーションを実践することになった。
そしたら、ファットアダプテーションにMCTオイルって何だっ???
当時はSTRIDE LABのサイトが情報源だった記憶がある。今はサイトがリニューアルされたのか、当時の記事を探すことができなかった。
ファットアダプテーション
フルマラソンの距離を超えて走るウルトラディスタンスレースは、レース中のエネルギー補給をおろそかにできない。軽食が提供されるエイドステーションもあるが、フルマラソンと異なりステーション間の距離は一定ではなく、数十キロ離れていることもままある。
なので、補給食を背負って走ることになる。疲れてくるとザックに手を伸ばすのもおっくうになる。エネルギージェルの包装を切り取るのも、ジェルを飲みベタベタになったゴミをしまうのも、あれもこれも…
しかし、自分のカラダには無尽蔵とも言えるくらいのエネルギーが眠っている。それは、体脂肪。FAT（脂肪）＋ADAPT（適応）とゆーことで、脂肪をエネルギーに変換しやすいカラダにするためのメソットが、ファットアダプテーション。
と、理解している。
具体的なメソットは、この記事に埋め込んだYOUTUBEで知ることができる。
運命の出会い
2019年のファットアダプテーションとの出会いも運命的だった。このnoteを書きたくなったのは、おおおおぉ!!!!! の瞬間があったから。
この瞬間こそが、運命の出会い。
ファットアダプテーションについて調べていた頃に目にしたグラフがあった。
その当時は出典元が臥された状態だが、海外の研究結果として紹介していたブログだったと記憶している。
そのグラフが示すものは運動強度が高くなるに従って、エネルギー源が脂質から糖質に切り替わってゆくと。
このグラフのオリジナルに出会ってしまった。
これが運命の出会い💕
ホント偶然だった。
先日、AM6:00に朝食（レアチーズケーキ😅）を食べて、お昼食べずに18:00に職場を出て、そのままハーフの距離を帰宅ラン
で、体脂肪をどのくらい使ったのか調べてみたくなった。
事前情報では…
ヒトの研究では、脂肪酸のエネルギー貢献率は低強度運動時では約90%、中等度運動時で約65%であることが知られている。
…だったが、「知られている」と書いてあっても、知りませんでした。
そもそも、低強度運動とは？中等度運動とは？
「知られている」というくらいなので、その業界では常識になっているのかもしれない。なので、その業界について調べた。
Pub MedというWebサービスがあって、生物医学系業界の研究結果を調べることができる。で、fatty acid（脂肪酸）と Energy contribution rate（エネルギー貢献率）で検索する。
そしたら、関連度順1位に現れた研究結果に!!（J Int Soc Sports Nutr. 2018 Jan 12;15:3.）。
それでは、登場してもらいましょう!!
おーこれだ‼︎
ファットアダプテーションに興味を持ち始めたころに見たグラフのオリジナルだ‼︎
このグラフを見ると、「ヒトの研究では、うんぬんかんぬんであることが知られている。」が腑に落ちる。
エピローグ
無くしたと思っていたものが、不意に出てきた…そんな喜びを感じた。
で、ハーフの距離を帰宅ランのその後。
STRAVAアプリによると、平均心拍数は160bpmだった。最高心拍数は年々低下している気がするが、自称194bpmだ。
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VO_{2max}は最大心拍数の94〜98％に相当
$$
って、アドバンスト マラソントレーニング（ベースボールマガジン社）に書いてあった。グラフで言うところのExercise Intensity 100%だ。
ということで、194bpmの98%は190bpm。
そして、160÷190=0.84😆 84％か!!!
“脂肪“使って走ってます感をバンバン出していたつもりだったのに…
もっと心拍下げるんだ!!!!!
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