むくみ・張りのない前腿へ②

こんにちは😃
10月が終わろうとしていてブログをだいぶ放置してた事に気づき急に慌ただしく指を動かしてます😂

明日はハロウィンですね🎃
街は色付く季節ですが今年はなんだか装飾が少ないように感じます😢

さて今日は前回に続き
「前腿張りさん必見！前腿痩せストレッチ」
をご紹介していきます🙂

今回もストレッチポールを使用してご紹介していきます

ご紹介したいストレッチはこれです🗣🗣🗣

まずはポールを横にして尾骨をポールの上にのせて仰向けになります

※ポールに身体をのせるとき不安定にポールがうごくので自分の身体をまず仰向けの状態からポールを尾骨の下に置いてあげると安全です

身体とポールを安定した位置に置いたら右足を引き寄せて両手で抱き抱えます

写真では反対の足の左足を伸ばしてますが、腰が反りすぎて腰がきつい方や、右足を引き寄せるのが難しい方や、後ろの首がつまる方は、首の下や腰の下にブランケットなさか何かで高さを作ってあげてください🙌

もしくは右足裏をマットにつけて膝まげて右足写真のように引き寄せなくても大丈夫です

伸ばしたいのは伸ばしてる足の
"左足の鼠蹊部から膝の上までです"

是非やってみてくださいね♫

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