睡眠の質をあげるナイトルーティーンTOP3
・睡眠の質は睡眠に対する思い込みに影響する
①エクスプレッシブライティング
・自分が考えている感情、悩み、不安、心配などの頭に湧いてくる思考をひたすら紙に書きなぐる方法
・８～２０分ぐらい行う必要がある、手を止めてはいけない
・自分の志向が整理できるようになるので堂々とできるようになり、面接に通りやすくなる
・紙に書きだすと前頭葉が起動しネガティブな感情を処理
②デジタルデトックス
・朝から昼よりも、夜やらない方がいい
・寝る前にデジタルデトックスをやるべき
・モニター系から出るブルーライトが睡眠の質を下げてしまう
③プレディクション
・予言、予測。明日の予測。
・寝る前に明日の予定を確認、一日の流れのストーリをつくる
・人間は分からないものに対して不安を感じる
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