賢者の睡眠　本要約

世界観ノ創造
◆睡眠の効果
　◎幸福度が２５％アップ
　◎ストレス４０％低下
　◎目標達成率３０％

◆自分の睡眠タイプとは
　◎何時ごろパフォーマンスが高くなるかは遺伝子によって決まっている

◆睡眠の質を上げるアプローチ
　◎明るさ、寝室の証明はできるだけ暗くした方がいい
　◎騒音のない環境が良い
　◎香り、ラベンダーやアロマ
　◎甘いものを食べる
　　・睡眠時間が１時間以上長く、睡眠の質が８％改善
　　・寝るまでの時間２０分短縮
　　・キウイフルーツを食べると良い

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