独り言のテクニック
◎サードパーソン・セルフトーク
・第三者からみた視点で独り言を言う
・自分を３人称として表現する
・自分が、ではなく、○○がという第三者で
・独り言は自分から距離を置くことが重要
・飲まれる方向に独り言を使う人が鬱
◎不安に効くセルフトーク
・不安は少しある方が集中力を保ってくれたり準備して計画通りに物事を進める気になりやすい
・不安を感じることは、そのことを私が重要視しているサイン
・自分が重視してるものの手がかりが不安
・どうでもいいことは不安にならない
・不安が大きいほど重要とは限らない
・起きた心配は対処できる
・起きてない心配が一番怖い
・どれだけ心配したとしても、その心配が悪い結果や恐怖から守ってくれることはない、やるべきことは準備することだ。
・強力な自己コントロール
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