ジジィのモーニングルーティン

誰が見たいか？ジジィのモーニングルーティン

このトップの写真のように
うら若き女性のモーニングルーティンなら
You Tubeでも人気だろう

が、
誰がジジィの
モーニングルーティンなど
見たいだろうか？

とは思いつつ
書いてみるのだ。

ちょっと普通のジジィとは違った
モーニングルーティンが
垣間見えるかもよ。（保証はしない）

もしかしたら・・・・
何か参考になるかもしれない
（ならないかも）

ジジィの朝は早い

歳をとると
どうして朝が早くなるのだろう？

それは
夜寝るのが早いからである。

スパジも会社員時代は
宵っ張りの朝寝坊であった。

寝るのは
午前1時2時

起きるのは7時半
とか・・・

今では起きるのは
午前5時から5時半ごろ。

それは寝るのが
0時以前だからだ。

それと睡眠時間は
ちゃんととったほうがいいからね。

起きたら睡眠状態の確認

起きてiPhoneの睡眠管理アプリ
「AutoSleep」
を見る。

このアプリ優秀で
いつか紹介したい。

アップルウォッチと連動して
睡眠の質をグラフ等で確認できる。

アップルウォッチが
シリーズ７なら
血中酸素濃度もみられる。

で、睡眠の深さとか長さ
心拍数の低下状態なども
見ることができる。

ふむふむ
今日の睡眠状態も
まぁまぁかな・・・

朝散歩はガジェットの準備から

夏は暑いので
ウォーキングは早朝。

ワンコの散歩もあるので
その前に済ませておきたい。

日によって違うが
5時30分前ぐらいには
家を出る。

そのためのガジェット装着だ。

無印良品の「サコッシュ・ポーチ」に
iPhoneと家の鍵をいれて
肩にかける。

腕にはアップルウォッチ
頭には
ＧＥＯの「骨伝導ワイヤレスイヤホン」

Ｔシャツにジャージのパンツの出で立ち。

さぁ、出発しよう！

ウォーキング管理

単に散歩というより
健康のためのウォーキングなので
フィードバックが欲しい。

そこで、散歩のスタート時に
アップルウォッチの
「ワークアウト・屋外ウォーキング」
をスタートさせる。

これで、経過時間、歩行距離
心拍数、消費カロリーなどが
リアルタイムに見られる。

これを見ながら
心拍数120をめざす。

歩いてポイントを稼ぐ

単にウォーキングをするだけでは
もったいないので
歩いてポイントを稼げるアプリを起動。

これらアプリは
起動させなくても自動的に
歩数などを測定する。

が、Sweatcoin というアプリは
ブーストモード
というのがある。

20分間で2千歩歩くと
ポイントが倍増する。

このブーストモードを起動させる。

心拍数120程度を維持すれば
20分で2千歩以上は軽く達成できる。

聞く読書をする

さらに
ウォーキングのついでに
聞く読書をする。

Amazonの
Audibleというアプリを使って
朗読を2.3倍速で聞く。

ちなみに今日は
「メタバースとは何か」
という本。

聞くのは骨伝導ワイヤレスイヤホンだ。

ウォーキングは30分程度

聞く読書をスタートさせ
アップルウオッチのワークアウトをスタートさせ
Sweatcoinのブーストモードをスタートさせ
歩き始める。

ウォーキング時間は
だいたい30分程度。

次にワンコの散歩も待っているし
朝は何かと忙しい（妻が）

それと1日の歩行数目標は
7千から8千歩だから
逆算して、この程度で十分。

ワンコの散歩

日によっては
ワンコの散歩が先
ウォーキングが後
になることもある。

ワンコの散歩は
妻と一緒に行く。

だいたい15分程度か。

10分程度一緒に歩いて
スパジは一旦家に戻る。

そこで車に乗って
ワンコを迎えに行くのだ。

ワンコ、
行きはよいよい
帰りは動かなくなる。

しかたなく
車で迎えに行くことに
なってしまった・・・

プロテイン補充

通常はウォーキングから帰って
すぐにプロテイン補填。

FINE LABの
「ホエイプロテインピュアアイソレート」

タンパク質94.5%という
高濃度タンパク含有プロテインだ。

これを10g
100円ショップで買った
シェイカーに入れて（これが漏れる）

カゴメ
「畑うまれのやさしいミルク
なめらかオーツ」
1パック200mlと混合して飲む。

これ、意外といける！！

朝食は

妻が作った「野菜スープ」
自家製米粉パン
適当なジャム類

食後には
はちみつを少し入れた
クエン酸水を飲む
おー！すっぺー！！！

ポイ活もする

朝の合間の時間を使って
ポイント活用（ポイ活）
もする。

ponta、ファミペイ、楽天ポイントクラブ
ポイントスクリーン、ヤフー各種くじ
スマートニュースクーポン
などのポイントをポチポチかせぐ。

また、ウォーキングの歩数ごとに
ポイントがもらえる
ROUTY、アルコイン、Ｔヘルスケア
Sweatcoin、MIles、ｄヘルスケア
などのポイントも獲得（確認）する。

食後のコーヒータイム（こだわり）

しばらくしてから
コーヒーを入れる。

コーヒーはなぜか
かなりこだわっている。
（お酒飲まないからかも）

今回はnifcoffee（通販）で購入した
深煎り豆10gを

タイムモアの手動コーヒーミルにて
ガリガリと手挽きする。（中粗挽き）

浄水器
シーガルフォーを通した水道水を
ティファールの電気湯沸かしで
沸騰させる。

少し冷まし、
ニトリで買った
「ドリップカップ」に湯を入れ

ハリオの「V60」
コーヒードリッパーと
専用ペーパーフィルターに入れた
コーヒー豆の上から
ドリップカップで、お湯を注ぐ。

お湯の注ぎ方は
コーヒチャンピオンの
粕谷式を踏襲する。

ということで
3分ほどで
150ml（注湯量）の
コーヒーの出来上がり。

カップは
サーモスの「真空断熱マグカップ」
を使い、冷めないようにする。

これを自室に持ち込んで
ゆっくりと堪能する。

コーヒーのお供は
「サンプル百貨店」でお安くゲットした
森永の「in PROTEIN BARブラウニー」
（タンパク質10g＋プラズマ乳酸菌配合）
であることが多い。

う～ん、我ながら
えらくこだわっているな。

仕事などの開始

ここまでで8時ぐらいになる
8時からは自室で
仕事だったり
note書いたりをする。

ほとんど早朝が忙しく
やることが密集していて

その後の時間は
のんびりと過ぎていくことが多い。

スパジの朝は
充実しているのだ（本当か？）

さて
スパジのモーニングルーティン
何か参考になること
あったでしょうか？