【あがり症】体の緊張を解くのにマッサージは有効なのか？？
あがり症を克服するためには、心の状態を整えるだけでなく、
体の緊張を解くことも非常に重要です
欠かせないものの一つです
体がガチガチなのに、心は爽快！ってなかなかないですよね！
凝り固まった体で心はリラックス！ってのもないですよね
私たちの体は、心と密接に結びつき
緊張すると筋肉が硬直するなど、様々な反応を示します
この体の緊張がさらに心の不安を増幅させ、
あがり症を悪化させてしまうのです
体の緊張はどうやって解けるのか？
たくさんの情報にふれる時間、
他人とのコミュニケーション
お仕事や家事・・・
捉えようによってはストレスをうむものが
日々溢れていると言えます
体をリラックス状態に導くことが難しい・・・
そんなふうに感じる人も少なくありません
緊張した体のケア、どうしていますか？
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よく聞くのがマッサージやストレッチ
マッサージは体の緊張を解くのに有効か？
ですが、、このマッサージは有効なものと
そうじゃないものがあります
もしあなたの体がもうガチガチに凝り固まっているのなら
マッサージはあまり効果がないかもしれません
ガチガチの体を思いっきり強い力でマッサージを加えると
筋肉に強いストレスを与える結果となり
かえって痛みが増したり、ということもあります
それから、
自分が他人から体を触られることに抵抗があるか？
というのも重要なポイントです
いくら体が硬くなっている状態だとしても
触れらることが少しでも不快に感じる人は
マッサージは有効ではありません
全ては自分が心地よいか？というのが
最も重要な判断基準になります
そして
力強く揉むよりも、優しくなでる、そんなマッサージの方が
有効となりえます
身体を優しく触れられることによって脳の神経伝達物質
「オキシトニン」が分泌されます。
このオキシトニンには、不安やストレスを緩和する、痛みを和らげる、脈拍や血圧を安定させるという作用があります
看護師さんたちのタッチングも
患者さんの不安を和らげる効果があると言われています
どうやって触るか？どこを触るか？で安心感が決まります
触られても抵抗がない方
安心できる方からの
優しく触れられるタッチング、マッサージ
それらは
体と心をほぐしてくれるでしょう
自分でできる簡単なケア
もちろん、他人からの優しいマッサージも効果があるのですが
体がガチガチな方は、まず自分で少し緩めることが大切です
簡単な方法としては、
【１】体を温めることです
ここでも需要なことは、自分の心地良さを最優先！
あ〜気持ちえ〜〜っとなるところをじわっと温める
それは体をリラックスへ導いてくれます
おすすめは、
①首の後ろをほっとタオルを置いて温める
首の後ろは自律神経が通っており
リラックス効果が高いと言われています
また首には太い血管が通っているため、
温めることで全身の血流が良くなり
冷えや疲れも解消されやすくなりますめることで
血行が良くなります
②もう一つは”お腹（みぞおち）”を温める
あずきのチカラで温めるのも良いです
みぞおちの近くは、胃腸など大切な臓器がある場所で
体の中心です
また自律神経の集合地帯でもあります
そこを温めることにより、内臓的にも自律神経的にも
リラックスへ導いてくれます
【２】セルフタッチ
他人からのタッチングに抵抗がある方は
自分で自分を優しく触るという
セルフタッチも有効です
不安な時に、髪や頬を触ったりする方いますよね
それは無意識のうちに、不安感をやわらげるために
セルフタッチをしているのです
ですから、不安を感じた時は
自分を優しく撫でると心と体がゆるんできます
夜寝る前にお腹を優しく撫でて寝るなど
してみてください
一番は自分が
”心地よいか？””安心を感じるか？”
というのが重要です（何度も言いますが）
脳科学の研究でもセルフタッチを行うと，自分の 身体感覚や内面を感じたときに反応する島や前帯状回な どの内受容感覚にかかわる部位が活性化されるが，逆に 視床や脳幹など覚醒にかかわる部位は抑制されてリラッ クスすることも明らかになった
有効なマッサージとは
有効なものもあります
ですが体がガチガチな方はまず
温めたり、セルフタッチをしたりして
自分で体をすこし緩めてからマッサージを
受けることをお勧めします
それからマッサージは強いものじゃなくて
自分が心地よく感じる優しいものが良いです
触れる、ぐらいでも効果あります
体と心の緊張をとくうえで
一番大事なことは ”心地よさ” です
それが正解なのです
日々簡単にできるものもあるので
あなたの心地よさがみつかったら
継続しましょう！