【初心者必見】トレーニングをはじめる時に必要な３つのこと

筋トレ初心者のころはまず
どのサプリ（プロテインも含む）がいいのかや、
どんな種目をやるか　等々
どうしてもそういったことに気を取られがちです。
もちろん、せっかくきついトレーニングをするのであれば効果をあげたいですよね。
今回は上記上げたこと以前にトレーニングを始める際に必要なこと、必ず知っておいてほしいことをまとめました。

■トレーニング記録をつける

筋肉をつけて体を引き締めるには、前回の自分を毎回超える気持ちで
トレーニングをすることが何より必要です。

バルクアップ（増量期）と減量期を分けてトレーニングされている方でも
バルクアップ時の筋力を極力落としたくないので、同じトレーニングボリュームを維持することが大切。

その時必要になってくるのが、”トレーニングの記録”です。
自分が今どのくらいできるのかを細かく記録しておくことで
増量期でしっかり筋力が伸びてきているのか、減量時に筋力がどのくらい落ちてしまっているのかなど、自分の成長を把握することができます。

入会者に記録ノートをプレゼントしてくださるトレーニングジムも
結構ありますよね！
スマホのメモアプリでも、ノートで手書きでも良いので
以下の項目について、記録してみましょう。

・日付
・種目名（順番も分かるように①②③とつけると更に◎）
/重量(kg)/Reps(回数)/Set数
→トレーニングボリューム=重量×Rep数×Set数
・コンディション
→体感として、まだ重量上げられそうなのか、ちょっときつかったなど
一言でコメントを記載しても良いですね！

■はじめは習慣化重視！やりすぎないこと

一時トレーニングにはまって頑張っても、続けなければ体を大きく変えることは難しいです。
肌を露出する夏に一気にやって、冬に元通りという方をたくさん見てきました。
体を変えなくとも、健康のためにやっているのならなおさら継続が必要！

長い目でトレーニング続けていく意味でも、以下のステップで徐々に慣らしていくことをお勧めしています。

Step①:　初めは楽しくトレーニングをすることから
ジムに行くことに慣れ、次トレーニングするのが楽しみになるように
習慣づけることからスタートしましょう◎

Step②:　どの筋肉を動かしているのか、フォームを意識してみましょう！
パーソナルトレーニングに通ったり、通っているスポーツジムにいるトレーナーに質問してみても良いですね

Step③:　しっかり追い込んでいきましょう！
筋肉は筋トレによって筋繊維を傷つけ、それを修復することで成長していきます。しっかり追い込むところまでできれば、そろそろ成果も体に現れてくるでしょう◎

■いつも新しい刺激を与える

上記のステップで上げたように、トレーニングにもジムに行くことにも慣れてきたら、ターゲット筋が疲れるまでトレーニングすることが大切です。

もちろん女性の方でも、追い込むことはとっても大切。
特に女性は、筋肉の成長＝筋肥大にはすぐに繋がらないので、引き締めたい目的でも追い込むまで行うことが重要ですよ◎

体はすぐに負荷に慣れてしまうもの。
いつも同じメニュー・同じ重さ・回数をしていては、成長することは難しいです。
重量を上げることだけでなく、新しい種目に挑戦してみたり
軽めの重さでハイレップス（高回数）にしてみるなど、新しい刺激を絶えず与えていきましょう◎

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