計測比較しました！〜毛細血管増やそ✨〜

ゆるゆるだらり〜んとした生活を
そろそろ、ちょっと変えていこうかと、

冬眠から目を覚ますように、モゾモゾと
身体が少し動き出せる感じがしてきましたので✨

2月から、少し体を動していこうと決めました🤗

早速、運動してきたので、
計測比較をしてみましたよ✨🤗

現在、スタート時の計測は、こちら👇

ふむふむ……🤔

そして……

昨年8月にジムへ行った時、計測しいたので、

その時（半年前）の計測が、こちら👇

ほほ〜なるほどね！🤔

体重 1kg 増えましたね！(笑)

筋肉量は、−0.4kg 
（それほど、筋肉量減ってなくてよかった〜🤗）

基礎代謝もまあまあ
（それほど変動なくてよかった！）

体脂肪率は、ま、こんなもんだね(笑)😅

なるほど！

体重増加　1kg分と　筋肉−0.4kg分が、

脂肪になったのね！（1.4kg分）😳

う〜💧

（1.4kgの脂肪って、肉の塊で考えると……）

こ、怖い……(笑)😅

細かく見ると、
体幹部の体脂肪率が一気に増加！(笑)😂
両腕も脂肪が増えてた！

そしたら……

上半身、を引き締めないとな〜😅

体幹部と両腕のトレーニングも入れますか〜(笑)

有酸素運動で、心肺機能を向上（＝体力向上）と
無酸素運動（筋トレ）上半身引き締めと、

お尻もやりたいな〜（ぷり尻）😄

アウター（外側）よりも、
インナー（深層部）を鍛えたいよね〜✨

ちなみに！

有酸素運動の運動強度は

心拍数を目安にしますよ！

自分の安静時の心拍数と年齢で計算して
自分の目標の運動強度の心拍数を出します！

（カルボーネン法）
目標心拍数＝｛（220−年齢）− 安静時心拍数 ｝×目標係数％＋安静時心拍数

・（220−年齢）＝ 最大心拍数
・目標係数％=目標の運動強度（最大心拍数の何％とするか）

出典元：https://activel.jp/jogging/fnNQ5

最大心拍数85％以上は、
有酸素運動でも無酸素運動になります！

70〜80％は、有酸素運動能力が向上！

60％〜70％は、持久力向上、脂肪燃焼効果！

50％〜60％は、運動不足解消、体力維持！

その目標の心拍数に乗ってから20分経過してからが、
運動効果の時間なのだよ✨🤗

目的別に、運動強度に合った、
目標心拍数を狙って、運動すると、

運動効果が高まりますよ！✨✨✨

高血圧や心臓が弱い人は、様子を見ながら、
心拍数が上がらないにくい人もいますので、
ご自分のからだをよく知って運動をしましょう！

私の有酸素運動の目安は、

ガッツリ運動は、心拍数150にのせます！

軽い運動は、130の運動！

体力維持なら、110くらいで！

ほどよい運動の目安は

息がハアハア上がるくらい✨🤗

ゼイゼイだとちょっと強度高めだよ！

運動習慣がついてくると
からだのエンジンがかかりやすくなって、
すぐにエネルギー消費する体になるからね✨

毛細血管が増えるのです✨🤗

毛細血管は、体の隅々まで、
酸素と栄養を送り届けているのですぞ！！

毛細血管は、老いと病を防ぐ！✨

毛細血管が健康であると、

病気予防と不調改善になる！

体の老化は、毛細血管の劣化！

体のあちこちで機能低下を起こし、
肌や髪などの見た目の老化、
臓器や脳へも深く影響しています！

全身へ血流を促して、毛細血管を増やしていこう✨🤗

体を動かすって大切ですね💕

健康オタクの私が運動するときに、
考えていることの一部を書いてみました〜✨✨✨

毛細血管、心拍数、血圧、呼吸など、
自律神経と関係もありますので、

自分の体の仕組みを知っていくのって、
とても楽しいですよね❤️🤗

・・お読みいただきありがとうございます・・