50過ぎてるので、あまり重い重量は持たないことにします。 やはり年齢とともに関節が弱くなってると思われるので。 高重量低回数は関節壊れそう。 とはいえあまりに軽い重…
■大臀筋ほか バーベルスクワット 45kg×10回×3セット ダンベルブルガリアンスクワット 13kg×2個×10回×3セット ■ヒラメ筋 バーベルカーフレイズ …
■広背筋 チンニング バーベルロウ 45kg×10回×3セット バーベルリバースロウ 45kg×10回×3セット ダンベルロウ …
■大胸筋 バーベルフロアプレス 45kg×10回×3セット ダンベルフライ 13kg×10回×3セット ■三角筋 ダンベルショルダープレス 1…
筋トレ始めました
2021年9月26日 21:43
2021年9月26日 21:40
50過ぎてるので、あまり重い重量は持たないことにします。やはり年齢とともに関節が弱くなってると思われるので。高重量低回数は関節壊れそう。とはいえあまりに軽い重量では筋肥大には繋がらないであろうし。年齢とともに腎臓の機能も落ちてきているので、タンパク質もあまりたくさんは摂れません。腎機能は回復しないと言われているので、頑張って今の機能を維持しなければなりません。コンテストとかに出るわけで
2021年9月26日 20:31
■大臀筋ほかバーベルスクワット 45kg×10回×3セットダンベルブルガリアンスクワット 13kg×2個×10回×3セット■ヒラメ筋バーベルカーフレイズ 45kg×50回×3セット■腹筋腹筋ローラー
2021年9月26日 20:26
■広背筋チンニングバーベルロウ 45kg×10回×3セットバーベルリバースロウ 45kg×10回×3セットダンベルロウ 13kg×10回×3セット■二頭筋バーベルカール 25kg×10回×3セットダンベルカール 13kg×10回×3セットダンベルハンマーカール
2021年9月26日 20:21
■大胸筋バーベルフロアプレス 45kg×10回×3セットダンベルフライ 13kg×10回×3セット■三角筋ダンベルショルダープレス 13kg×10回×3セットダンベルサイドレイズ（orライイング） 10kg×10回×3セットダンベルリアレイズ（orライイング） 13kg×10回×3セットバーベルアップライトロウ 45
