筋トレ　引く　プル

■広背筋
チンニング
バーベルロウ　　　　　　　　
　　45kg×10回×3セット
バーベルリバースロウ　　　　
　　45kg×10回×3セット
ダンベルロウ　　                     
　　13kg×10回×3セット
■二頭筋
バーベルカール　　　　　　　
　　25kg×10回×3セット
ダンベルカール　　　 
　　13kg×10回×3セット
ダンベルハンマーカール　       
　　13kg×10回×3セット
インクラインダンベルカール
　　10kg×10回×3セット
■前腕
ダンベルリバースカール
　　10kg×10回×3セット