50過ぎてるので、あまり重い重量は持たないことにします。 やはり年齢とともに関節が弱くなってると思われるので。 高重量低回数は関節壊れそう。 とはいえあまりに軽い重量では筋肥大には繋がらないであろうし。 年齢とともに腎臓の機能も落ちてきているので、タンパク質もあまりたくさんは摂れません。 腎機能は回復しないと言われているので、頑張って今の機能を維持しなければなりません。 コンテストとかに出るわけではないので、体脂肪率をあまり下げるのも健康的ではないですし、そのあたりの塩梅も考
■大臀筋ほか バーベルスクワット 45kg×10回×3セット ダンベルブルガリアンスクワット 13kg×2個×10回×3セット ■ヒラメ筋 バーベルカーフレイズ 45kg×50回×3セット ■腹筋 腹筋ローラー
■広背筋 チンニング バーベルロウ 45kg×10回×3セット バーベルリバースロウ 45kg×10回×3セット ダンベルロウ 13kg×10回×3セット ■二頭筋 バーベルカール 25kg×10回×3セット ダンベルカール 13kg×10回×3セット ダンベルハンマーカール 13kg×10回×3セット インクラインダンベルカール 10kg×
■大胸筋 バーベルフロアプレス 45kg×10回×3セット ダンベルフライ 13kg×10回×3セット ■三角筋 ダンベルショルダープレス 13kg×10回×3セット ダンベルサイドレイズ（orライイング） 10kg×10回×3セット ダンベルリアレイズ（orライイング） 13kg×10回×3セット バーベルアップライトロウ 45kg×10回×3セット ■三頭筋 ダンベルキックバック 13kg×1
