運動連鎖不全とは。
こんにちは!渋谷で活動をしている姿勢改善専門パーソナルジム「grlowパーソナルジム」代表の助川です。
先日、「運動連鎖」について書かせていただきました。
【ある一部の運動でも、実際は全身がリンクして活動が起きている」ということですね。
今回は、この運動連鎖がどこかでずれてしまっている「運動連鎖不全」についてお伝えいたします。
~運動連鎖不全とは~
運動連鎖を【複数の筋肉・関節が時間・空間的に協応して同じ目的動作を効率良く動作を行うこと】とするならば
運動連鎖不全は【同じ目的動作を効率良く行うことを阻害されること】と言えます。
筋力低下(低緊張も)や筋過活動(過緊張)からくる代償パターンが運動連鎖不全を引き起こす原因となります。
筋活動の問題についていくつかのパターンをご紹介します。
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①中枢の活動<末梢の活動であり、中枢の活動が見られない。(腹圧<四肢など)
②深層筋の活動が表層筋と比較し不十分であり、深層筋の活動が見られない。(ローテータカフと三角筋など)
③単関節筋の活動が不十分で、姿勢制御に二関節筋を動員しすぎている。(膝関節伸展における大腿直筋の動員など)
④拮抗筋の活動が主動筋に対して高すぎ、主動筋の活動が必要以上に大きくなったり、拮抗筋の活動が少なすぎる為関節運動が大きくなりすぎる。
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この4点です。
また、活動の偏りは運動器組織の硬さなどを変化させます。
過活動の部位は硬くなり、低活動の部位は筋すべりが悪くなります。
そして、
硬い組織の筋活動はより早く・強く起こり
柔らかすぎる組織の筋活動は遅く・弱くなりやすい。
これらのすべては力学的法則により、身体を制御できるように備わっている能力です。
大事なのは「神経系と運動器は切り離すことができず、相互に関連している」ということ。
トレーナーとして評価するものが姿勢や動きである以上
目に見える姿勢や動きだけでなく、そのエラー姿勢・動作を引き起こす「神経系」と複合的にとらえる必要があります。
助川
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