夜お腹が空いてしまう原因とその対処法～空腹を紛らわす！
ダイエット中、どうしてもお腹が
空いてしまうあなたへ向けた内容です。
ダイエットするって決めたのに、
夜遅くにお腹が空いてしまい
もうその日の夜から怪しい気配。
結局、緊急用に保管しておいた
カップラーメンを食べてしまう。
そんなご経験ありませんか？
※私はあります！！！
夜お腹が空く原因
お腹が空いてしまう原因を
しっかりと把握出来れば
そこに対処するアプローチが出来ます。
いくつかある原因を簡単にご紹介します。
お腹が空く原因① 血糖値の低下
夕食を食べた後は血糖値が上がります。
その上がった血糖値を元の状態に
戻すために膵臓からインスリンという
ホルモンが分泌され、
そのインスリンの働きによって
血糖値はまた下がります。
その反動でお腹が空くというカラクリです。
特に、夕食で血糖値が急上昇しやすいもの
を食べると尚、危険です。
※夕食の時間が早すぎると、
就寝までの時間が空きすぎて
それでお腹が減るって事もありますね。
（血糖値が上がりやすい食べ物⇒高GIと言われるご飯）
血糖値を激しく乱高下させないための
工夫はこちらをご確認ください。↓
お腹が空く原因② ストレス
空腹を感じやすくするホルモンがあります。
「グレリン」※ペプチドホルモン
「グルココルチコイド」
この二つのホルモンはストレスを
感じている時に分泌されます。
よく、「イライラしてドカ食いしちゃった」
なんて話を聞きますが、
それはホルモンの影響なんですね。
お腹が空く原因③ 食を想像
人は心の持ちようで
物事がプラスになったり
マイナスになったりします。
※「病は気から」的な。。。
何が言いたいかと言うと、
夕食後に、美味しそうな食べ物が
移っているものが視界に入ったり、
美味しそうな匂いを嗅いだり、
そんな事ですら人はお腹が減ります。
空腹を紛らわす方法
お腹が空く原因が分かれば、
その対処法も見えてきますよね。
当然ですが、その原因の逆の事しましょう！
空腹を紛らわす方法① 低カロリー食品
血糖値が急激に低下すると、
その反動でむしろ何かを食べたくなる
という原理から、
血糖値を程よく上げる事で対処が出来ます。
しかし、だからと言って
何でもかんでも食べてしまっては本末転倒です。
食べる食品を選びましょう。
【プロテインパウダー】
意図的に水と粉を多めに入れる事で
満腹感を得る事が出来ます。
しかも、必然的に寝る前になると思いますので、
寝ている間にタンパク質を吸収してくれる
という効果もあり一石二鳥です。
【ナッツ類】
困ったらナッツに頼りましょう。
糖質もほとんどなく、
GI値も低いのはもちろん、
人間にとって必要な脂肪酸
（必須脂肪酸※オメガ３）も含まれいます。
最近だと朝ごはんの代わりにナッツを食べている人も多いですよ！
【無脂肪ヨーグルト】
シンプルに低カロリーでおすすめです。
ヨーグルトの表面に浮いている液体は
タンパク質ですので、これも一石二鳥ですね。
ちなみに100ｇで40～50㎉です。
整腸作用も期待できます！
罪悪感無くイケる夜食 【OIKOS オイコス】
個人的におススメなのは
この「OIKOS オイコス」という商品です。
一言で言うなら、
「罪悪感無くイケる夜食！」
って感じです♪
なんとタンパク質を10g以上含み、
低脂質、低GIという優れものです。
これだけ夜食としては十分なんですが、
BCAAというヒトの体内で造る事が出来ない
アミノ酸まで豊富に含み、
極めつけは、
ホエイとカゼインの両方を摂取できる
という素晴らしい長所があります。
運動前や運動後にはホエイの効果が有効になり、
寝る前にはゆっくり吸収されるカゼインが有効になります。
※寝ている間にゆっくりと吸収されるイメージ。
空腹を紛らわす方法② 胃腸を温める
ヒトは胃腸（からだ）が冷えると
空腹を感じやすくなります。
野菜スープや白湯等で胃腸を温めましょう。
※運動後にお腹が空いてしまう人は、
運動の最後に少しキツめの
有酸素運動を実施しましょう。
空腹は紛れます。
空腹を紛らわす方法③ 炭酸水を飲む
シンプルですが、炭酸で胃が膨れます。
また、炭酸水がダイエットや美容に
良い事は知られていますが、
脳の覚醒や、老化防止、
心臓病の予防など様々なものにも効果が期待できます。
空腹を紛らわす方法④ 夕食後の歯磨き
直接的に空腹を紛らわす方法ではないですが、
夕食後すぐに歯磨きをする事もおススメです。
やっぱり人間は面倒な事をしたくないですからね。
一度歯磨きをした後に
また何かを食べようとは思いません。
※炭酸水なら飲んでも歯磨き必要なし！
空腹を紛らわす方法⑤ 3日坊主
これは夜中の空腹だけに
限った事ではありませんが、
ダイエットは3日坊主で良いんです。
食事制限や適度な運動など
「3日間実践して1日休む」
それを10回繰り返すと
30日間（約1か月間）となります。
その3日坊主方法によって、
あなた自身のストレスを軽減させ
空腹感を紛らわし
結果的にダイエットを成功させましょう。
まとめ
ダイエットを開始してから
数週間で訪れる夜の空腹感。
空腹感そのものを無くすというよりは、
空腹になった時にどう対処するかを
一緒に考えていきましょう。
まず簡単に出来る事は、
【①低カロリーのものを食べる】
夕食後の血糖値上昇から
その後の血糖値急降下。
その反動でまた空腹感が襲う。
これを防ぐために
低カロリーのものを食べて
空腹感を紛らわしましょう。
☆プロテインパウダー
☆ナッツ類
☆無脂肪ヨーグルト
☆OIKOS（オイコス）
など
【②胃腸を温める】
胃腸が冷えるだけでも
ヒトは空腹と錯覚します。
常に胃腸は（身体）温めておきましょう。
③炭酸水を飲む
ダイエット効果はもちろん、
老化予防や美容効果、
脳の覚醒などに有効です。
【④歯磨き】
夕食後余計な物を食べないよう、
すぐに歯磨きをしましょう。
【⑤3日坊主】
仮に我慢できずに夜食を
食べてしまっても、
「3日頑張って1日手を抜く」
でいきましょう。
3日坊主を10日実行すれば
30日間（約1か月）です。
以上、空腹を紛らわす方法でした。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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