出張パーソナルトレーナー/菅谷智紀

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出張パーソナルトレーナー/菅谷智紀

栃木県で出張&オンラインパーソナルトレーナー兼リラクゼーションセラピストとして活動中! (トレーナー歴8年) 健康、ダイエット、ボディメイク、ボディケアに関する事を投稿してます!

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菅谷智紀の自己紹介

菅谷智紀(すがやともき)について始めまして! 菅谷智紀(すがや ともき)と申します。 『そんなの興味ねーよー』 と言うコメントが飛んできそうですが、 note初投稿ですので簡単に自己紹介させていただきます! 経歴 早速ですが簡単な経歴です。 ☆小学校~専門学校時代に野球に熱中 ☆スポーツ系専門学校で2年間勉強 ☆総合フィットネスクラブに就職 ☆7年間フィットネスクラブにて勤務 ☆27歳の時に独立・開業 ☆現在は出張パーソナルトレーナー・オンラインパーソナルトレーナー・リ

    • 坐骨神経痛って何?簡単な判断材料

      こんにちは! 出張トレーナーの菅谷智紀です! さて今回のテーマは『坐骨神経痛』 良く聞くワードですが、 具体的にどんなものなのかは詳しく知らないって方が多いかと思います。 また、 腰付近に痛みがあるけど、これってただの腰痛? それとも坐骨神経痛? こういった時の一つの判断材料をご紹介します。 この記事でザックリ理解しましょう! ※坐骨神経痛はかなり奥が深く 一言で説明するのはかなり難しいという事だけご理解を。 坐骨神経ってどこの神経?坐骨神経は小指程の大きさがある 体内で

      • 『足がつる』の対策は〇〇と〇〇のストレッチ

        こんにちわ! 出張トレーナーの菅谷智紀です。 『夜足がつる』の原因と対策! 超基本的な事で「そんなの知ってるよ」 というツッコミが来そうですが 当たり前の事を当たり前に継続するのが 重要ですからね! 足がつる原因結論、足がつる原因は一つではありません。 腰痛や肩こりでもそうですが、 いくつもの原因が重なって症状として出てくる事がほとんどです。 今回は、「よくある原因」と言う意味合いでご紹介します。 ◆塩分・水分の低下 最も良く言われるのが塩分不足と脱水です。 「知っと

        • 睡眠の質を改善する5つの栄養素と1つの飲み物!

          「寝ても疲れが取れない」 こういったお悩みを持つ方へ、 睡眠の質を改善・向上させる栄養素をご紹介します! 具体的には5つの栄養素と 1つの意外な飲み物です(笑) ◆マグネシウム・効果 神経と筋肉の緊張を緩和させ リラックスさせる効果があり、 メラトニンの合成も促します。 ・摂取目安量 寝る1時間前に200~400㎎摂取 ・マグネシウムが豊富な食材 ヒマワリの種:420㎎ カシューナッツ:290㎎ アーモンド:270㎎ ほうれん草:80㎎ バナナ:27㎎ ◆ビタ

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          摂取カロリーを減らすよりも活動量を増やした方が楽じゃない?

          体脂肪を落とす為には 消費カロリーよりも摂取カロリーを減らす アンダーカロリーが重要です。 しかし、 摂取量を調整するのと同じくらい重要なのが、 活動量を増やす事です! ※個人的には摂取量を減らすよりも、 消費量を増やす方が好き。 とある研究結果一つの研究をご紹介します。 下記の3グループに分けて 6か月間のダイエット進捗を調べたものです。 ①メンテナンスカロリーの食事 ②メンテナンスカロリーの食事から25%制限 ⓷メンテナンスカロリーの食事から12.5%制限+有酸素運動

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          ボディメイクとパフォーマンス向上の為のトレーニングは別物

          こんにちは! 出張トレーナーの菅谷智紀です! さて今日は ボディメイクとパフォーマンス向上の為の トレーニングは別物である というテーマでお話しします。 特に学生スポーツに携わる指導者は 最低限押さえておきたいポイントです! 早速行ってみよう! 遅筋と速筋の関係性筋肉には大きく遅筋と速筋の2種類あります。 漢字の通り、 速筋は瞬発的に動く(強い力を発揮)筋肉で、 遅筋は持久力のある筋肉です。 よく例えで出されるのが、 陸上競技の短距離走が速筋で、 長距離走が遅筋という

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          【腰痛・肩こり・自律神経】あなたの姿勢は正しい?

          こんにちは! 出張パーソナルトレーナーの菅谷智紀です! 今回のテーマは『姿勢』 普段からPC作業が多い方、 スマホを触る機会は多い方、 座る時間が長い方、 こういった方は どうしても姿勢が乱れがちになります。 その結果、肩こりや腰痛、自律神経の乱れ など様々な悪影響が。。。 そうならない為にも、 普段から正しい姿勢を意識していきましょう! 見るポイント正しい姿勢か悪い姿勢かを見極めるポイントが 下記の5つです。 ◆耳孔(じこう※耳の穴)または耳たぶ ◆肩峰(首と肩のライン

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          騙されるな!日常のアレやコレ!

          こんにちは! 出張パーソナルトレーナー菅谷智紀です! 日常にありふれる 健康情報、ダイエット情報、ボディメイク情報 などなどは嘘ばっかり。。。 「嘘」は言い過ぎかもですが、 少なくとも 全て鵜呑みにしてはいけません! 今回はそんな 鵜呑みにしてはいけない日常のアレやコレを ご紹介します! スーパーの野菜は安全野菜=栄養満点 野菜=安全 そうとも限りません! スーパーで販売されている野菜達が あんなにも綺麗なのは 着色料やら農薬やらがギッタギタに塗られているからなんです。

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          【フィットネスクラブでの仕事内容】現役の人は言えないから代わり私が言う

          とある日、 とある場所で、 「ジムで働くのって簡単でしょ?」 「数を数えられれば誰でも出来るよね?」 という会話のやり取りが聞こえてきました。 実際の所はどうなのか (どんな業務内容・実態なのか) スポーツジムで約8年働いた経験がある私が リアルな内容の記事を書いてみました。 筋トレや有酸素運動が出来るマシンジム、 複数人で集まって運動するスタジオ、 泳法や水中エクササイズが出来るプール、 風呂やサウナにロッカールーム、 こういった数多くの設備を 兼ね備える総合フィットネス

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          花粉症の症状を緩和させる栄養素(食べ物)

          花粉症のあなたへ 症状を緩和させる栄養素をご紹介します! ※個人差あり おススメ栄養素と食材最初に結論! ◆ビタミンD ビタミンDは骨を強くする役割や 筋肉痛を緩和させる効果がありますが、 花粉症緩和効果もあるんです! ビタミンDが免疫力を向上させる事が理由ですね。 ◆ビタミンⅮが豊富な食材 ▪きのこ類(乾燥された物が理想) ▪卵(卵黄) ▪あん肝 ▪鮭 ▪イワシ ▪サバ ▪サンマ このあたりを積極的に食べましょう! ※特に魚類はタンパク質も豊富で 良質な脂質も同

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          『意外と知らない!』ダイエットに筋トレが必要な理由

          筋肉が付いた方が痩せやすいのは分かるけど なんでダイエットに筋トレが重要なの? 痩せるなら有酸素運動をたくさんやった方が良くない? 今回はこの疑問にお答えします! ダイエットに筋トレが必要な理由まず大前提ですが、 ダイエットに筋トレは必須です! ※厳密に言うとダイエットは食事制限という意味です。 下記にその理由をまとめます。 ◆基礎代謝を上げる 基本的に消費カロリーが多い程 痩せやすく太りにくい体質になります。 その消費カロリーに最も大きく関与しているの

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          ダイエット中に気にするのは体重では無い!?ポイントは筋肉と脂肪!

          「運動したのに体重が0.5㎏増えちゃった」 「ランニングした後なのに体脂肪率が増えた」 こういったご経験ございませんか? 今回は、ダイエット中やボディメイク中に 気にするべき数字について解説します。 体重は二の次ダイエット中、 最も気にするべきポイントは体重では無く、 体脂肪量と筋肉量です! 理由は単純で、 体重が減った=脂肪が減った(痩せた) でも無ければ、 体重が増えた=脂肪が増えた(太った) でも無いためです! もっと言うと 痩せる太るに体重

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          痩せている人にも効果あり!体脂肪分解を促進するマニアックな栄養素

          基本的なダイエット習慣は ついてきたけど、 今以上に脂肪燃焼を加速させたいと 思う方は多いかと思います! それこそ、 現在当パーソナルトレーニングを 受講いただいているお客様も 「基本的なダイエット習慣はOK。次の手を打ちたい」 という方も少なくないです。 そこで、 今回は体脂肪分解を促進する ちょっとマニアックな栄養素をご紹介します! しかも 『既に痩せている方でも効果がある』 優れた栄養素です! ラクトフェリン今回ご紹介する栄養素は 『ラク

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          トレーニングを1週間休むと身体(筋肉)はどうなる??

          『年末年始はジムが休み』 『トレーニングを1週間も休んだら筋肉落ちるよね。。。』 こういった不安やお悩みを お持ちの方に向けた記事です! 年末年始やお盆休みなど 中・長期のトレーニング休みを入れる場合 具体的に何日程度なら休んで大丈夫なのか。 1週間休むとどうなる?早速結論です。 休み期間中も 一般的な日常生活を送っていれば 筋肉は落ちないが、 寝たきりやダラダラ生活していると たった1週間の休みでも 筋肉は落ちる! ※論文あり 『ギくっ』っとし

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          ダイエットブログ【過去人気記事ベスト3】

          栃木県で出張訪問フィットネストレーナー として活動している菅谷智紀です! さて、 当ブログの中で過去最も閲覧数が多かった記事は何なのか! ベスト3の発表と行きます! 第3位 朝食を抜くメリット(効果)は?近年、 『朝食不要派』 と 『朝食必要派』 に分かれる中で かなり気になる方が多かった記事の一つですね! ※ちなみにこの記事の内容を動画にして tiktokにアップしたら、とんでもないくらい ボロクソに叩かれましたね(笑) tiktokとX(旧Twi

          ダイエットブログ【過去人気記事ベスト3】

          ダイエットは我慢ばかりじゃない!食べる物を増やすダイエットもある!

          『ダイエットはとにかく我慢』 こう思う事もよくあると思います。。。 当然、ダイエットの基本は 摂取カロリー<消費カロリーですので、 多少の我慢は必要不可欠ですし、 『〇〇は食べないようにしよう』 というのも非常に重要です! だけど、 精神的にキツイ。。。 だからこそ 『何を食べないかよりも、何を食べるか』 に注力する事も重要です!! オススメの栄養素ダイエット中に特におススメの栄養素、 及び具体的な食材を簡単にまとめます。 ◆タンパク質 何と言っ

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