菅谷智紀（すがやともき）について始めまして！ 菅谷智紀（すがや ともき）と申します。 『そんなの興味ねーよー』 と言うコメントが飛んできそうですが、 note初投稿ですので簡単に自己紹介させていただきます！ 経歴 早速ですが簡単な経歴です。 ☆小学校～専門学校時代に野球に熱中 ☆スポーツ系専門学校で2年間勉強 ☆総合フィットネスクラブに就職 ☆7年間フィットネスクラブにて勤務 ☆27歳の時に独立・開業 ☆現在は出張パーソナルトレーナー・オンラインパーソナルトレーナー・リ
こんにちわ！ 出張トレーナーの菅谷智紀です！ ●日常生活の動きやすさ ●腰痛などの疼痛予防 ●見た目（脚やお尻等） ●スポーツパフォーマンスの向上 これら全てに関係する骨が「仙骨」です！ ※もちろん仙骨だけではありませんが。 今回の記事では 『仙骨の角度が様々な点で影響する』 というザックリした内容でお届けします！ ■全てに関与する「仙骨」冒頭で触れた通り、 腰痛を予防・改善するのも、 ヒップアップさせるのも、 足を速くするのも、 スポーツのパフォーマンスを向上させるの
皆さんこんにちわ！ 出張トレーナーの菅谷智紀です。 さて今回のテーマは 『トマトとダイエットの関係』 についてです。 ■トマトはダイエットに良いのか結論、 トマトはダイエットに適した食材です！ 好き嫌いが分かれる食材なだけに 取り扱われる事が少ない食材ですが、 しっかり深掘ってみると かなり優秀です♪ ■トマトの特徴◎13-OXO-ODA いきなり訳の分からない暗号です(笑) 略は ジュウサン-オキソ-オーディーエー と、そのまま。 この栄養素は 肥満の改善を促す栄
日本人は昔から 夏よりも冬の方が基礎代謝が高いというのが常識でした。 しかし、 近年基礎代謝の季節変動が変わってきています。 ■冬に基礎代謝が上がるとさせる理由夏より冬に代謝が上がる理由は下記の通りです。 〇体温を上げようとする（体温を維持する為に多くのエネルギーを使う） 〇褐色脂肪細胞が活性化する 〇日内較差などの気候因子 〇摂取栄養素比率などの食物因子の関係 ※冬とダイエットの相性についてより詳しくまとめた記事がこちらです♪ ■基礎代謝の年間変動冬の方が痩せ体質にな
皆さんこんにちわ！ 出張トレーナーの菅谷智紀です！ さて本日は強めのタイトル。 『騙されるな！そんな良い話は無い！』 早速本題へ ■楽して痩せないダイエットの基本は 摂取カロリーよりも消費カロリーを多く保ち 適切な栄養を摂り、 かつ適度な運動で筋肉を鍛え 代謝を保つ事です。 更に睡眠など休養を取る必要もあります。 逆に言えば、 この基本から大きく外れた方法で痩せる事は出来ません。 8時間ダイエットなんかは 摂取カロリーを抑えようとする対策で、 リンゴダイエットも食物繊
みなさんこんにちは！ 出張トレーナーの菅谷智紀です。 「ダイエット中なのにお腹減って我慢できない」 「夜ごはん食べたのにお腹減る」 こういったお悩みを持つ方へ 手軽に摂れる「食欲抑制ドリンク」 をご紹介します！ ■食欲抑制ドリンク早速結論、 食欲を抑制する飲み物は 「ホエイプロテイン」です。 「いや、普通過ぎるだろ」 というツッコミが来そう（笑） ■効果ホエイプロテインは、 空腹ホルモンであるグレリンの分泌を抑制し、 逆に満腹ホルモンのチロシン、 コレシストキニン、
「やる気が出ない」 「体が重い」 「だるい」 「眠い」 こんな症状続いてる人～？ は～～い！ 僕です(笑) やる気が出ないって事は無いんですが、 やたら体が重く、 足だけで100㎏くらいあるんじゃないかって感じです( ;∀;) そこで調べてみたところ、 ちょっと面白い情報があったので共有します！ ■だるさの原因はアデノシン※だるさや疲労にはいくつか種類があり、 原因も多数にあります。 この内容はその中の一つです。 「だるさの原因はコレ」 と特定する記事ではございませ
皆さんこんにちわ！ 今回は意外と知られていない運動のメリットをご紹介します。 一般的に運動は、 健康増進や肥満予防、認知症予防などを 効果として謳う事が多いですが、 実はそれだけではありません！ ■身体的なメリットまずは最も効果が期待できる身体的な変化です。 ※筋力の向上など当たり前の事は記載しません。 ◎心臓血管系の健康 定期的な運動は心臓に適度な負荷がかかります。 当然心臓の強化になりますが、 結果的に血圧の安定や心臓病、脳卒中のリスク軽減に繋がります。 もちろん動
皆さんこんにちは！ 出張トレーナーの菅谷智紀です。 運動が睡眠の質を良くする事は 既に一般常識になっていますが、 有酸素運動と筋トレではどちらが良いのか。 この記事ではそんな疑問を解決します！ ■運動が睡眠の質向上に良い理由◎ストレス軽減 運動によってストレスホルモン （コルチゾール）のレベルが低下し、 リラックス状態を促進します。 ◎体温調整 運動後に体温が下がることで、 自然に眠気が促進されます。 ◎深い睡眠促進 運動は深い睡眠段階（徐波睡眠）を増加させ、
第17回上三川町サンフラワー祭りに カラダほぐし店として出店してきました！ ただ。。。。 大人の方のボディメンテナンスをメインに、 待ち時間としてお子様のスライム作り体験を 用意しておりましたが、 何とお子様のスライム作りが大反響過ぎて 大人の方の対応が追い付かないという事態に💦 （初日の朝から二日目の閉店までほぼ子供たちが途絶えない状態で写真すら撮る時間も無かった(;’∀’)） それはそれで嬉しい状況ですが、 さすがにそのままはマズいので二日目は お子
こんにちは！ トレーナーの菅谷智紀です。 ▪マシンがあるジムだと安心 ▪マシンが無いジムだと不安 ▪筋トレはまずマシンから ▪自重だけの運動で大丈夫？ ▪ご高齢の方はマシンで安全に フィットネスクラブにお客さんとして通う方も フィットネスクラブで働く従業員も、 パーソナルトレーニングジムに通う方も その従業員も みんな一度はそう考えた事、 また提供した事があるのでは無いでしょうか？ 今日はその 「筋トレはまずマシンから」 「ご高齢の方にはマシン指導」 が必ずしも正解で無
皆さんこんにちは！ トレーナーの菅谷智紀です。 今回のテーマは「水素水」！ フィットネスクラブやパーソナルジムに通っている方であれば水素水の契約を勧められた事があるはずです。 今回はフィットネスクラブやパーソナルジムで水素水を契約するとどんなメリットがあるのか解説します！ また薬局等で市販されている水素水についても解説します。 ■水素水契約のメリット早速本題の結論ですが、 ★飲み物を用意する必要が無い ★ゴミが出ない ★安価 こんな感じです！ そう！ 利便性的なメリット
皆さんこんにちは！ トレーナーの菅谷智紀です。 体脂肪を落とす為に カロリー制限が必要なのは分かっている。 けれど、 具体的にどのくらいの カロリーにすれば良いのかが分からない。 計算方法も難しそう。。。 こういったお悩みをお持ちの方は 少なくないのではないでしょうか。 今回の記事では いくつかのカロリー計算法をご紹介しますので、 より取組みやすいものを見つけましょう！ ■一番簡単な計算法まず最も簡単な計算方法です！ 『体重×35』 たったこれだけです！ 体重60
皆さんこんにちは！ 出張トレーナーの菅谷智紀です。 今回の記事内容は 『骨盤アセスメント』です。 簡単に言えば、 骨盤の動きや姿勢の評価ですね。 ※ほとんど自分の頭を整理する為に執筆した記事です。 専門用語バリバリですがご了承下さい。。。 早速行ってみよう！
皆さんこんにちは トレーナーの菅谷です！ さて今回は非常にシンプルな内容です。 「エビ」！ 普段食べる機会は多くないかもしれませんが、 エビは意外とポテンシャルが高いんです！ ■タンパク質が豊富高タンパク質食材と聞くと 鶏もも肉や鶏ささみ等を思い浮かべますよね？ 一般的に高タンパク質とされる食材とエビを比べてみましょう！ ▪鶏むね肉 ：約31g ▪牛赤身肉 ：約30g ▪豚ヒレ肉 ： 約27g ▪ツナ缶 ：約26g ▪サーモン：約25g ▪鳥ささみ：約23ｇ ▪卵白
出張トレーナーの菅谷智紀です！ あなたは痛風を知っていますか？ 痛風の原因はプリン体を摂り過ぎる事。 で、そのプリン体を多く含むのが 「ビール」！ そんなイメージを持っていませんか？ この記事を読むと 今あなたが持っているプリン体と痛風の 認識が変わります！ そう。 健康だと思って取り組んでいた事が 実は逆効果だったり。。。 ■健康意識が高い人こそ痛風リスクが高いいきなり衝撃のテーマですが、 健康意識が高い人こそ痛風のリスクが上がるかもしれません(*_*; 健康寿
