そろそろ変わりたい、と思い16時間空腹を始めてみた。

こんにちは！

平日のこの時間に帰宅できていることがレアで
嬉しくてnoteを書いちゃう系都内20代ワーカー
その名もおさとうです。

タイトルの通りです。

16時間の空腹時間を作る生活始めてみた

まえおき

学生時代は実家で母が作ってくれる
栄養バランスの取れたおいしいご飯を食べ、
たまに間食してもそこまで見た目と数字に
あらわれてこなかったし、　

ちょっと運動と食事を気をつければ
比較的スムーズに元の体型に戻せてた。

働き出して不規則な生活と自炊&外食＆コンビニご飯、
研修時代の2年間で地味に実家時代より7kg増えていた。

そして今年度

ジムをはじめたものの夏頃から突然忙しくなり
週1行けるかどうかになり、

食事もモチベがあれば自炊をするも　
夜食べる時間が22時をすぎていたり、

日々のちょっとした欲が満たせないから
爆食に走る回数がドーンと増えたり。

年末年始をはさみ、仕上がってきたふくよかな身体…

「これ、何かしないと変わらないんじゃ？」

モチベが高い時だったので、
家でのBGMに中田のあっちゃんのYouTube大学を
なんとなく眺めていたのですが、

「空腹」こそ最強のクスリ

を紹介している動画を見直して(もう何度も見たことある)

あ、やってみよ

こうはじまりました。

ざっくり内容

みんな食べすぎ！消化が追いつかないよ！
加齢とともに消化機能も落ちてそのままの生活を
繰り返していたら全部脂肪になるよーー！！！

空腹時間！
16時間の空腹時間を作ることでオートファジーシステムが働くよ！

みんな、空腹時間をつくるんだ！！！！！

わたしの16時間の作り方

05：00 起床
05：30 朝食
・・・
11：30 昼食(日により前後する)
・・・
お腹が空いたらナッツ、水
23：00 就寝

１１：３０－０５：３０

・・・あれ？18時間じゃね？まあいいか・・・

気をつけていること

• 朝と昼で最低1000kcalは摂る
  　筋肉と基礎代謝が落ちるのを減らすため
  

• ジムは続ける
  　同上
  

• プロテインは必要量摂る
  　同上
  

• なんとかして野菜をとる
  　朝昼は個人的にとりにくいので、
  　自作野菜スープを継続しています。
  

• やることが終わったら早く寝る
  　次の日の朝ごはんが楽しみになる

先ほど錬成していた野菜スープ　ベーコンはうまいから…

3日目の体感

• 明らかな体重、体脂肪率の変動はない
  そりゃ水分量の変動はあるけども
  

• 早く寝ることで必然と朝はスッキリ目覚める
  

• 昼が一日最後の食事なので、
  なんとしても朝と昼で満足したいという食欲
  

• 夜ご飯の時間がないので少しだけ夜にゆとりができた
  

• ナッツ美味しくてめっちゃ食べてる

まだ開始すぐなので結果も何もないですが、
代謝を落とさないように食事内容に
気を使うようになりました。

最近朝食べてるえのき肉巻き　朝でも食べられる肉、うまい

土日は予定もありうまくいかなさそうですが
とりあえず続けること、やっていこうかと。

成城石井のナッツも買ったし

身体に明らかな不調が出ない限りは
ゆるっと続けたい。

今日も早く寝ようと思います。