58.9㎏→54.6㎏【1月→5月】
2023年
1月16日→58.9㎏
1月31日→58.2㎏
2月28日→56.4㎏
3月31日→55.0㎏
4月30日→54.5㎏
5月31日→54.6㎏
※現在55～53.9㎏をウロウロしています。
参考にした本はコチラ👇
食事
朝：Aプラン
・もち麦入りご飯
・目玉焼き2個
・果物
（冷凍パイナップル）
・納豆
(もしくはキムチ、ヨーグルト)
朝：Bプラン
・オートミール
（レシピ本を購入）
・プロテイン
(どれ選んでもいいらしい)
・果物
(冷凍パイナップル)
・納豆
(苦手ならキムチ、ヨーグルト)
・ブラックコーヒー
昼：
・もち麦入りごはん
・サラダキチン
（コンビニで購入）
・野菜ジュース
（私はトマトジュース飲んでる）
さきほど
紹介した本には、
コンビニで買える
食べ物も多数、紹介されています。
例：大福、ささみカツなど
夜：
・豆腐
（ご飯の代わり）
・サバ
(鯖缶、冷凍サバ)
・野菜
（冷凍ブロッコリー）
間食：
プロテイン！！
週末
土日は基本的に好きなもの食べてました。
・焼き肉
・ラーメン
・ポテチ
・アイス
なぜそうするかというと、
毎日、
同じもの食べてると飽きるから。
本の中には、
飽きないように
メニューが作られてますが
私は、
料理が嫌いなので
メニューは固定にしました。
毎日
朝起きたら、白湯
お昼ご飯食べたら、白湯
夜、お腹空いたら白湯
それ以外は基本的に
「お水」を飲んでいます。
トイレ行ったあとは水飲む
最近、暑いけど、
「常温」で飲みましょうね。
【続けるコツ】
私が続けられたのは、
・メニューは固定
・豆腐は味変する
・土日は好きに食べる
かな～。
体重落としたいだけなら
この本はオススメできますね。
自炊したくない人はレンチンレシピ一択（笑）
今は
体重を減らすよりも、
顔やせのほうが重要なので、
夜に食べていた豆腐が、もち麦ご飯に変わりました。
(豆腐飽きる)
あと、
間食はチョコ、アイスだったり…笑
なので、
体重が55～53あたりをウロウロしています。
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