【脱・マスク生活】短期間で顔痩せしたいアラフォー女
このnoteは3000文字ほどで、5分くらいでサクッと読めます👀
この記事がオススメな人
✅顔の下半分が気になっている
✅顔のたるみを改善したいけど調べるのが面倒
✅とりあえず誰かのメニューを実践してみたい
✅結果だけ知りたい
(1週間後の結果だけあります)
逆にオススメしない人は
✅顔の上半分が気になってる
(目、おでこ、鼻など)
✅特に悩みがない
✅改善する気がない
軽く私の自己紹介を、、
・アラフォー独身女
・事務員(8h労働)
・161㎝/54㎏(23年6月時点)
・運動は息抜き程度の散歩のみ
2022年の12月まで
美に無関心でしたが、
「推し」に出会ってから
美に対して意識するように…。
ブスな自分を見られるのが恥ずかしくてぇぇ…！
✅今年の1月から始めたこと
食事制限、白湯、水を飲むの3点のみ。
→半年で-４㎏を達成！
(58.9㎏→54.5㎏)
→土日は好きなもの食べてます。
体重は落ちても顔のたるみは改善されず…。
マスク生活から脱したいけど
たるみが気になりすぎてマスクを外せない…。
どうにかして、たるみを改善したい！！
そして、推しに少しでも
良い印象を持たれたい！という欲を持ってる女です！
キモい！とか少しでも嫌悪感抱いたら
そのまま画面閉じてもらって大丈夫です(泣)
本noteは
自分と似た境遇の方の参考になるかも？
と思い、なるべく分かりやすく書いたつもりです。
※顔のたるみが必ず改善する方法。みたいな事は書いていません。
内容は以下
👇
【0STEP】まずは現実を受け止める
改善したいところは具体的にどこなのか？
それを知るために自撮りをする。
※加工アプリはダメ✖
自撮りした写真を見て改善したい場所を決める。
私の場合→下半分のたるみ、フェイスラインのもたつき
【1STEP】原因を知る
色々調べた結果
このサイトが分かりやすかったです
👇
症状別にたるみ改善！
ここに書かれている事で自分がもっとも当てはまったのが
・普段あまり人と話さない
・読書やスマホなどで長時間手元を見ていることが多い
表情筋は表情を作るための筋肉で、
皮膚や脂肪の土台となっているため、
喜怒哀楽をあまり表情に出さない方や、
長時間パソコンの画面を見る、スマホを操作することが多い方は、
無意識のうちに無表情になってしまいがちです。
こんな人は「筋力不足たるみ」かもしれません！とのこと。
なので、原因は「表情筋の筋力が低下している」です。
【2STEP】顔のたるみに一番効くのは？
改善方法を知る前に
こんなことを調べました。
Q.顔のたるみに一番効くのは？
👇
A.顔のたるみには「口輪筋エクササイズ」が効果的
顔のたるみ解消に最もオススメなのは、
口のまわりについている
「口輪筋（こうりんきん）」のエクササイズです。
引用元→ここ
更に調べました👇
Q.口輪筋を鍛えると、どうなる？
口輪筋を鍛えると、
口元が引き締まり口角がキュッと引きあがった印象になります。
また口輪筋は頬筋や小頬骨筋、笑筋、
オトガイ筋などのさまざまな表情筋とつながっているため、
口輪筋を鍛えることは口元だけではなく、
頬やフェイスラインのリフトアップにも影響を与えます。
なんちゃら筋とか覚えられないので
この赤丸部分の筋肉だと覚えておけばOKです。
【3STEP】手順(メニュー)
今回はこの「ぬめ～」と、
なってる部分を改善をしたいので
口輪筋をメインに鍛えていきます。
なので、以下のようなメニューを作成。
詳細👇
※顔トレする時は全力でやること
✅朝(時間に余裕があれば)
・顔トレ＋リンパマッサージ
【実践する動画】
①顔トレ→3分動画上級編
②リンパ→肌荒れ中でもOK
時間に余裕がないときはどちらか片方だけ。
✅昼(食後)
・顔トレ
【実践する動画】
3分動画上級編
✅夜
・顔トレ＋リンパマッサージ
【実践する動画】
①顔トレ→3分動画上級編
②リンパ→肌荒れ中でもOK
✅隙間時間
舌回し
✅常に意識すること
「笑顔」
笑顔は無理でも、なるべく無表情は避ける事
YouTubeにある顔トレ動画は
数が多すぎるので、
適当に選んで実際にやってみました。
その中から「効く～！」ってなったやつと
続けられそうな動画を選択
※個人的に10分以上になるとダルいです笑
3分動画上級編
⇑
この動画は初級、中級編もあるので
自分に合ったレベルで顔トレするのが良いですね☺
※重要※
これなら継続できそう！というメニューを作ること。
最初は１日１回だけでもいいので顔トレを習慣化すること。
【舌回し】
Q.舌回しはどこに効く？
A.二重あごの改善、口周り、顎周辺の表情筋など
※舌回しは他にも色んなメリットがあるそうです。
Q.気をつけることは？
A.顎関節症の人は症状がひどくなる事があるので注意
【NG行動】
無知な人ほどやりがち…
それは
「やりすぎは逆効果」
です！
やりすぎる事のデメリットは
・シワになる
・ほうれい線が深くなる
・エラが張る
など…。
どれくらいが、
”やりすぎ”になるのか分かりませんが、
私は1日15分以内にしておきます。
(朝、昼、晩の合計が15分)
【まとめ】
⓪逃げちゃダメだ、逃げちゃダメだ、、
『あの人と比べたら、自分はまだマシなほうだ』
と、
いろいろな理由をつけて、逃げ続けるのはやめようね！
そんなことしても何も変わらない…。
むしろ、顔のたるみがひどくなるだけ。
だから、今の自分を
しっかりと受け入れ、醜いたるみをやっつけてやりましょう！
①習慣化のコツ
✅YouTubeを見ながら
自分にあった動画を探すこと。
私の場合、長い動画はダルいし継続しなかった。
✅毎日決まった時間にやる
→タイマーを設定する。
例）
22時にタイマーを設定し、
アラームがなったら顔トレをする。
これなら忘れる事はないです。
✅写真に残す
変化が目に見えて分かると
モチベが上がるのでオススメ
(私はまだ変化出てないですが…笑)
②やりすぎはNG
焦りは禁物！
まずは3ヵ月やってみる。
どうしても早く改善したいなら、
美容医療へ今すぐにGoです！
私も美容医療したいけど高い(泣)
【最速で、たるみ改善】
フィットボクシング２をやったら
早くたるみを撃破できるのでは？
Twitterで
#FitBoxing2 #フィットボクシング2
と検索すると
半年でマイナス5キロ痩せてる方がチラホラいて
ビックリしました！
なので、
✅運動で汗をかき脂肪を落とす
✅顔トレで筋肉を付ける
※食事制限は体重は落ちるけど
体力が付くわけでも汗をかくわけでもない
これで年内には脱マスクしたいです。
てことで、
早速、購入しました！👇
6月19日からエクササイズ開始
経過はコチラ👇
(体重も載せています)
これからは
フィットボクシング２×顔トレ
で顔痩せしていきます。
ちなみにゲームのお値段は
約5万円…！
(本体＋ソフト)
高かったけど
副業で貯めたお金があるので
即、購入できました☺
※美容代が欲しくて今年から副業始めた笑
ちなみにこれです。
👇
【1週間やってみた結果は…】
✅変化
・口を大きく開けてもアゴが辛くなくなった。
のみです！
※これは顔トレ、リンパマッサージのみの結果になります。
見た目の変化は全くありません。
また、
肌荒れ中でもOK
⇑
この動画、顔のゆがみも改善するそうです！
私は、めちゃくちゃ顔が歪んでるので変化があれば嬉しい、、
顔痩せの経過報告はまた別のnoteに書きます。
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