沈んだ気持ちを「最短」でリフレッシュするミニワーク
こんにちは！
スダゲンキです。
落ち込んだり、傷ついたり、どうしても気持ちが沈んでしまう時ってありますよね。
僕はそんな時、無理に前向きに考えたり、明るくしようとせず、逆に思いっきりネガティブな気持ちで過ごす「思いっきりネガティブミニワーク」を実践しています。
不思議とこのミニワークを行うことで、とても早く立ち直る事が出来るんです。
手順は以下の通りです！
1.「今日は思いっきりネガティブになろう。」という自分に宣言して、自分がネガティブな気持ちになっている原因を考えてみる。
2.湧き出てくる感情のままに、思いっきり泣いたり、弱音を吐いたり、文句を言ったり、人のせいにしたり、大声を出したり、自分を責めてみたり、感情を出しきる時間を作ります。
3.自分の中の感情を1つ1つ整理して、これからの自分の為に何が本当に大切なのか？どうすれば、自分が前向きな気持ちになれるか？を考えてみます。
4.「明日は思いっきりポジティブになろう！」と自分に宣言して、ポジティブなことを考える時間にします。
例えば、自分の長所や得意なことを思い返してみたり、誰かに言われて嬉しかったことや、今後の目標や夢など、楽しいことを考えてみたりします。
5.最後に、また同じような気持ちに陥った時に見直すために、自分が今感じている気持ちや、明日に向けたポジティブな気持ちをメモや日記に記して、アウトプットします。
気持ちが沈んでしまっている時って、どうしても同じことや気持ちを堂々巡りすることが多いです。
そして、その気持ちを自分でコントロール出来ず、ネガティブな気持ちを引きずってしまうものです。
自分の感情の状態に段階を作って、自分の気持ちに向き合い、感情を整理していくことで、沈んでしまった気持ちを、徐々に落ち着いた気持ちに戻していってくれる効果があるのです。
今回も最後までお読みくださり、ありがとうございました。
あなたの人生がより良いものになること陰ながら応援しています！
スダゲンキでした。
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