Exercise Snacks：エクササイズの間食
「運動する時間が作れない！」
「フィットネスクラブが近くにない！」
このようなことが原因で運動をなかなか習慣にできない人は少なくありません。
最近でテレワークのため自宅で過ごす時間が増え運動不足になる人もいるでしょう。
エクササイズスナック？
エクササイズスナック（Exercise Snacks）とは、
「一日を通して、定期的に行われる、１分以下の、一定強度の運動と定義されています。」
Snack（スナック）とは英語でお菓子や間食という意味で使われ、食事の間にちょっと食べるおやつのことです。エクササイズスナックは間食するように小さな運動をすることです。
エクササイズスナックは、運動の習慣がない成人の心肺機能と関連する数値を改善させると最近の研究で分かっています。
ジムへ行って１時間トレーニングするより、自宅で簡単な運動（エクササイズスナック）を複数回行う方が簡単です。
専門家の間でも１０分以上の運動をしないと効果がないと信じられてきましたが、それは既に古い認識です。
エクササイズスナックの良いところは、一日の運動量を増やすとの同時に、座り仕事など動くことが少ない生活パターンを変えることができる点です。
一日を通して「動く」ことを増やすのは、気分を良くするだけでなく、仕事の生産性、集中力、創造性を向上させるなど様々な効果があります。
どのくらいすればいいのか？
一回２０秒〜１分、心拍数を上げる。
多くできればそれだけ効果も高いですが、少ない回数、例えば３回だけでも効果があります。
自分にとって現実的な範囲で実行することが大事です。
かかりつけの医療機関や専門家がいればアドバイスを受けながら目標を設定して下さい。
エクササイズスナックは、ジョギングやウェイトトレーニングを既にしている人にとってもライフスタイルに合わせて組み込むことができます。
汗をかく必要はある？
いいえ。
１分間だけでも心拍数を上げることができるので、必ずしも汗をかく必要はありません。
着替えたりシャワーを浴びたりしなくて良いので気軽にできるのもエクササイズスナックの利点です。
例えば家で仕事や勉強をしている時のような普段着で、その場ですぐに出来るので簡単です。
どんな運動が良いのか？
自重運動
ジャンピングジャック
腕立て伏せ
その場で足踏み
ランジ
スクワットなど
（運動例）
職場や自宅に階段があればそれを１分間上り下りしたり、近所を少し歩くのも良いです。
エクササイズスナックまとめ
・一回２０秒〜１分、心拍数を上げる運動。
・自重運動、ウォーキング、階段の上り下りなど。
・１日３回でも効果あり。
・着替え不要、移動不要、お金不要、道具不要、時間一回１分以内。
記事の内容で分からないこと、生活習慣に関することでお悩み事があればお気軽にご相談下さい。
Ali, Carolyn. “How to Work ‘Exercise Snacks’ into Your Day.” Beyond. Accessed July 4, 2023. https://beyond.ubc.ca/exercise-snacks/.
Jonathan P. Little et al., “Sprint Exercise Snacks: A Novel Approach to Increase Aerobic Fitness - European Journal of Applied Physiology,” SpringerLink, March 7, 2019, https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-019-04110-z.
School of Health and Exercise Sciences, “Exercise Snacks: A Novel Strategy to Improve... : Exercise and Sport Sciences Reviews,” LWW, accessed July 14, 2023, https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2022/01000/exercise_snacks__a_novel_strategy_to_improve.5.aspx
“Short Bouts of Stair Climbing throughout the Day Can Boost Health,” ScienceDaily, January 18, 2019, https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190118110833.htm.
Photo by Pavel Danilyuk: https://www.pexels.com/photo/young-woman-in-black-sports-bra-and-black-leggings-doing-home-workout-6443525/