疲れ目の原因って？解消のコツとおすすめレシピ♪
こんにちは、7月も終盤に差し掛かり、夏の暑さが本格化していますね。
疲れが出てくる季節かと思いますが、デスクワークをしている方は特に目の疲れに悩まされているという方が多いのではないでしょうか？
「目がしょぼしょぼする」「目がかすむ」「目の奥に痛みがある」「充血している」などこれらの症状は、目が疲れているサインかもしれません！
そのまま目の疲れを放置すると・・・
肩こり、頭痛、倦怠感、吐き気、イライラ、睡眠の質の低下
など、全身に症状が現れます😱
深刻な症状になる前に、早めにケアをしましょう！
今回は、疲れ目の原因と疲れ目を解消することで得られるメリット、疲れ目対策のご紹介、最後に目に良い食べ物をご紹介いたします！✨✨
動画でご覧になりたい方は下記リンクよりご視聴くださいませ。
▼YouTube（所要時間 5:10）
疲れ目の原因とは？
目の疲れの原因は一つではなく、さまざま要因が絡み合って起こると言われています。
➊環境要因
室内の明かりが明るすぎまたは暗すぎる
外光の反射や照明の光がモニターに映り込んでいる
室内が乾燥している
エアコンなどの風が顔に当たっている
モニターの位置が高い
➋目の酷使
スマホやPC画面を長時間同じ姿勢で見ている
メガネやコンタクトレンズの度数が合っていない
これらの原因があると考えられます。
疲れ目を解消することで得られるメリット
疲れ目の原因はさまざまありますが、疲れ目を解消することでこれらのメリットが得られます！
●首肩の凝りや頭痛・腰痛の解消
自律神経は全身につながっているため、目の疲れを解消することで首肩の凝りや頭痛や腰痛の改善、イライラの軽減に効果が期待できます。
●脳疲労の回復
適度な小休憩をはさむことにより集中力や判断力が向上します。
●目元の印象がイキイキする
こまめにケアして血流を良くすることで、若々しい目元を保つことができます。
身体の不調だけでなく、見た目にも良い影響があるんですね！
目の疲れを解消するには？
１．作業環境を見直しましょう！
部屋の照明とモニターの明るさを調整する。
室内の湿度を適正に保つ。
目に負担の少ない姿勢で作業をする。
環境要因の改善策
モニターと周囲の明るさにギャップが出ないようにする。（明るすぎも暗すぎも良くない）
室内の湿度は、加湿器を使用して50～60％に保つ。
画面との距離は、スマホの場合は30㎝以上、PCの場合は40㎝以上距離を取って使用する。
モニターは視線がやや下向きになるように設置する。
２．目を労わろう！
自身の目に合ったメガネやコンタクトレンズを使用する！
こまめに休憩を取る！
目元を温める！
目を労わる具体策
60～90分毎に画面から目を外し、10分間作業を止めて休む。
意識的に瞬きをして目を乾燥から守る。
目の筋肉を緩めるために3～5ｍ先の遠くを見る。
メガネやコンタクトレンズは度数が合っているものを使用する。
目元を温めて涙の油分の分泌を促す。…手のひらで目元を圧迫しないように30秒覆う。（市販の目元を温めるマスクがなくても手軽にできます）
紹介した解消方法は、ほとんどが簡単に取り入れることができますので、ぜひ試してみてくださいね♪
食事から目に良い栄養を摂り入れよう♪
目に良い栄養を食事から摂ることで、目の疲れの改善をより促進してくれます！
栄養素とその効果、主な食品はこちらです。
疲れ目に良い♪元気の出るレシピ
最後に、疲れ目に良い♪元気の出るレシピを２つご紹介します。
優しい味の麻婆茄子
≪作り方≫
①ピーマンは乱切り、にんじんは短冊切り、長ネギは粗みじん切りにする。Aの調味料は合わせておく。
②フライパンにごま油と長ネギ・おろししょうが・おろしにんにくを入れて弱火で香りが出るまで加熱する。
③豚ひき肉を加えて中火にして火が通ったら、冷凍揚げ茄子・ピーマン・にんじんを加え炒める。
④食材に火が通ったら弱火にし、Aの調味料を加えて全体に絡めながら炒めて完成。
※辛くしたい方は、お好みで豆板醤を追加してください＾＾
こちらのレシピには、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB1、アントシアニンが含まれており、視力低下や充血の予防、疲労回復や血行促進の効果が期待できます！
簡単フルーツヨーグルト
≪作り方≫
①キウイフルーツは皮をむき、食べやすい大きさにカットする。
②器にヨーグルトと冷凍ブルーベリー、カットしたキウイフルーツ盛付け、メープルシロップをかけて完成。
こちらのレシピには、カルシウム、アントシアニン、ビタミンC、ビタミンB2が含まれており、目の形状維持や、目の筋肉の弛緩、充血の予防、炎症の改善の効果が期待できます！
どちらも簡単なレシピなので、是非、お試しくださいね♪
※持病をお持ちの方や病院に通われている方は、お医者様とご相談の上、本内容をお試しくださいませ。
本日も最後までご覧いただき誠にありがとうございました！
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