【健康】BCAAって？
こんにちはsomekichiです。
最近、家でのトレーニングにはまっているのですが、同僚にその話をしたところ『トレーニングの時に「BCAA」を摂ると良いらしいよ』という話を聞いたので、その『BCAA』についてsomekichiが調べてみて、改めて理解したことを発信していきたいと思います。
※somekichiは専門家ではないので参考程度にご覧下さい。
BCAAってなに？
BCAAとは「分岐鎖アミノ酸」のことで、分子構造が枝分かれしたアミノ酸のことです。アミノ酸が正体だったんですね。
BCAAとは「Branched Chain Amino Acid」を略した言葉のようです。
アミノ酸の中でも、BCAAは必須アミノ酸に数えられます。必須アミノ酸とは「体内で作ることができないアミノ酸」のことで、さらにBCAAは必須アミノ酸の中でも「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という必須アミノ酸を総称する言葉だそうです。
バリンの効能
バリンの効能としては、筋肉を強化したり、疲労回復効果があるそうです。トレーニングの効果を高めるのにも効果的ですね。また、コラーゲン同士を結びつける役割があるそうで、美肌を作る効果にも期待できます。
ロイシン・イソロイシンの効能
ロイシンにも筋力を強化する働きがあるとされ、筋肉の減少を防ぐことができます。また、ストレスにも効果があるとされており、気分の高揚や幸福感を生む「エンドルフィン」と同様の効果があります。さらに育毛効果にも期待が持てます。
また、イソロイシンには糖尿病を予防する効果や、神経の働きをサポートする力もあるため、集中力を高めるような効能があります。また、ロイシンと同じく、髪にも良い影響を与えるとされています。
BCAAの効果的な利用方法
BCAAを摂取した後に最も効果が出やすいとされてるのが、摂取後30分後だそうなので、トレーニングの30分前にBCAAを摂取した方が良さそうです。
食事でBCAAを摂取する場合は、牛肉やマグロ、鶏の卵、牛乳などから得ることができますが、毎日これらの食品を摂取し、トレーニングに取り組むのは難しいので、サプリメントでの補給が現実的そうですね。
somekichiの感想
効能を調べる限り、運動前に飲むことによって、様々な効果を得られることが分かりました。普段の通勤や仕事の中で体を動かすことが多い人には、定常的に摂取すると、さらに効率の良い運動、疲れにくい体になっていくかもしれません。
また、最近ではBCAAが入っているプロテインのも存在するらしく、運動前に飲んでおくと脱水防止にも効果的で一石二鳥かもしれませんね。
somekichiはデスクワーカーですが、だからこそ運動の効率を上げるためにBCAAを取り入れてみたいと思っています。また、チャレンジした結果をnoteにて、いつかご紹介したいと思います。
以上、今回はBCAAについて、記事を書かせていただきました。お家での時間も増えてきている今だからこそ、効率的に運動効果を高めるために、色々somekichiも試していきたいと思います。
もし、本記事をご覧の読者の方も、効果的なサプリや成分があればコメントで是非教えていただけると嬉しいです。
ここまで、本記事をご覧いただきまして、ありがとうございました。
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