パニック障害の私が意識していること 【行動編 その１】

●効果的だったもの ・発作が起きたらスマホに今の気持ちを全て書き殴る 自分を客観視できて冷静になれる。 ・心配事を書き出しとく なるべく具体的に。 「だいたい金、健康、人間関係のことだな」等、自分の不安傾向がわかってくる。 不安の原因が見つからないから怖い。 原因が見つかれば安心する。 ・延々とひとりごとを喋る 漠然としたモヤモヤを無意識で抱え続けていると爆発してしまう。 やっぱり思っている事を言葉にすることは大切。 ひとりごとの途中、普段気が付かなかった事に気づけたり