パニック障害の私が意識していること 【行動編 その１】

●効果的だったもの

・発作が起きたらスマホに今の気持ちを全て書き殴る
自分を客観視できて冷静になれる。

・心配事を書き出しとく
なるべく具体的に。
「だいたい金、健康、人間関係のことだな」等、自分の不安傾向がわかってくる。
不安の原因が見つからないから怖い。
原因が見つかれば安心する。

・延々とひとりごとを喋る
漠然としたモヤモヤを無意識で抱え続けていると爆発してしまう。
やっぱり思っている事を言葉にすることは大切。
ひとりごとの途中、普段気が付かなかった事に気づけたりする。
自分の気持ちを自分自身に解説するような姿勢で。

・夜に悩むのをやめる
朝になると寝る前に焦ってたこともどうでも良くなってたことが多い。
とても重要に思えてしまう事でも夜は思考を無理やり止める。

・全ての言動をあえて意識的にスローにする
行動から"焦らないマインド"を作っていく。

・ルーティンを作る
決まった事をやっているとき、心が落ち着く。
意識を別のところに持っていける。

・「どうでもいいや」「なんでもいいや」「まぁいいや」「仕方ない」を口癖にする
「あっ、今考えすぎてるな」って時、この４つを口に出すことで思考にシャッターを下ろせる。

・「脳の中で起こっている事」と、「現実で実際に起こっていること」は違う
不安は脳が作り出したもの。
ホルモン、神経の伝達。

・意識しておきたい言葉
なんとかなるだろ
まぁ大丈夫だろ
死ぬことはない
何があっても気にしない
これでいい
こんなもんだろ
こんな日もある　など

・どうしても考えてしまう時は体を動かす
過去と未来を考えない。現在に意識を向ける。
例えば筋トレすると「"現在"、疲れたなぁ」と感じれる。

・中期スパンで些細な楽しみを作る
「２週間後にあの美味しいお店に行こう」など