運動に挑むしかない…のか～体脂肪率への挑戦

だいたい1年前に『あすけん』続いているという話をしました。
今も続いているんだけど…体重が大まかに増えず、減らず、という状況になったまま1年が経過してしまいました……。
食事量の見直しをして減量したのが前回。それで標準体重の範囲にまぁいいか…と思って1年ゆるっと維持をしていました。

それはそれとして、体力をつけたい。

年を経るごとに体力がなくなることへの危惧と、動かないことで身体にガタが来ることへの恐れが強まる。
健康に、元気に好きなことをやっていたい！！　そのためには体力がいる！あと運動をするとどうやら頭の周りが良くなるとか、肩こりがマシになるとか、眠りが深くなるとか、そこには興味がある。

でも少し運動しようとしてみては、続かずに止まる。
やっては止まりやっては止まり。去年よりは運動しているけど、これで体力がつくのか？　そもそも体力がついたの、どうやってわかるんだ？

アッ、これ、基準がなくてやりづらいな？？？？

気づきました。体力をつける。あまりに目標としてふわふわ。
もう少し明確な目標を立てるほうが、よくない？

とりあえずもう少し筋力をつければ、体力もつくとはいえそう。
じゃあ筋力が付いたとわかるには……もしかして体脂肪率か？

体脂肪率。体重が標準範囲になっても、未だ標準範囲オーバーの体脂肪率。わかっていました。どうやら私ってば、筋力より脂肪多い。
体重を維持しているこの1年もうっすら気にしていました。体重より体脂肪率、変わらないかな～～と。
筋肉つけて体を引き締めるほうに、興味がなくもなかったので、気にしてみてはいました。が、変わらない！　まったく変わらない！
そう簡単に変わるものじゃないんだなぁ～～とあきらめたわけです。

それがまさかここで登場するとは、体脂肪率！
これはちょっとコツコツ運動して、変わるかやってみよう。
運動で体脂肪気にしたことなかったのでちょっと新鮮です。

まずは『あすけん』も使って、一日の目標消費カロリーを達成することを目指してみましょう。
今は平日だとギリギリ達成されていないことが多いので、少し動くのを増やせば、平日は何とかなるはず。
一方、休日は出勤がない分、消費カロリーが少なくなりがち…。

よーし、この休日分の消費カロリーがどれぐらいで確保できるのか、ちょうど今日はお休みだし、やってみましょ！

運動チャレンジメモ

そんなわけで何も用事がない日だし気も向いたので運動チャレンジしたぞ。
今の私の『あすけん』での消費カロリーの目標は221kcal。
用事がない休日は、一日家で過ごすのでこれを何とか消費しなきゃならん。
そこで今日やってみたのは以下の運動でした。

・ストレッチ20分　40kcal
　朝にいつもやってるストレッチが9分、運動の前後に挟まれまくったストレッチが多分計11分ぐらいじゃない？　というざっくり計算。特に辛くもないので、消費カロリーは少ないけどやりやすい。

・筋トレ24分 79kcal
　最近ぱらぱらとやってるYouTubeの筋トレ10分。これは平日もやりたいしそこまで辛くないのでよし。その分、想定されてるより負荷が少な目で消費カロリーももっと低いかもしれないけど気にしない気にしない。
　あと筋トレ普段しないし今日増やしてみようかな…と久しぶりに引っ張り出したリングフィットで、いったん休んだら？　と言われるまでアドベンチャーパートやったら9分。さすがに足りないからと追加でアドベンチャー以外の筋トレして5分。うっこんなに疲れるのに時間が短い……あと体感のくたくた具合と比べると消費カロリーが少なくて悲しい……。どれぐらいかかるかも実際やってみないとブレがあるのがまた落ち着かない。でも思ったよりは楽しくやれたかもしれない。これぐらいの時間で切り上げるのがむしろよさそう。

・フィットボクシング12分　67kcal
　以前はずーっとやっていたフィットボクシングも久々に引っ張り出した。こっちはやるのに慣れているのでリングフィットよりは気楽。あとデイリーエクササイズは最初にだいたいの時間を出してくれるので、この時間でこの消費カロリーが！　と思えていい。実際の時間は前後のストレッチも入れて18分メニュー。辛さとの兼ね合いで30分ぐらいまでなら、今後やってもいいかも…？

・家事全般（立位・軽い）10分　24kcal
　家事全般も結構バカにできないんだよね～～。今日は各ご飯を簡単だけど作っているので、多分さすがにもっと時間かかってるとは思うけど、ざっくり10分ぐらいは記録してもよいでしょ！　掃除をもくもくとやってるときも記録するとお得感があるので、その辺を忘れないようにしてみたいなぁ。

ひとまず現時点で212kcal！　あと9kcalなので、ちょっと家事をするかストレッチをするかで記録上もクリアはしそう。
ざっくり計算で66分でこんな感じ。1時間みっしり詰めてやるとかでなく、一日のあちこちに分散してこれぐらい…ならまぁ、できるかも？
少なくとももう少しこのまま検証してみてもよさそうだなぁ。

実際にはもっと何かしら動いているから、別に記録しなくても消費カロリーはもっとあるし～～とこれまでは思って来たんだけど、多分それで動いてない日もあったんだと思うから。ひとまず記録上で目標消費カロリーをクリアするようにしてみよう。

ちょうど来月末に健康診断もあるので、だいたい1か月ぐらい、運動チャレンジしてみるぞ～～～！