100日で【-10kg】【-13cm】を達成する日記（1/100）

■9月7日　現在
身長　159cm
体重　66.9kg 
体脂肪率　34.4% 
骨格筋量　24.1kg 
内臓脂肪　10
ウエスト　75cm

■運動など
・マッサージガン　◯
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　◯
・翌朝小顔　◯
・踏み台　✘
・ウォーキング　30分△
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 10時…抹茶+賢者の食卓
昼 15時… ロウカット玄米、キーマカレー、千切りキャベツ+ベビーリーフ（リケン シーザーサラダ）、しおナイン
間 20時…チョコモナカジャンボ
夜 23時…スーパー麺+キーマカレー、千切りキャベツ（ピエトロドレッシンググリーン）、しおナイン、オイコス砂糖不使用、バナナ
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
連日の特盛ストレスと暴食に次ぐ暴食により、過去最大重量を更新。#ダイエット などとハッシュタグを飾った未曾有の食べ放題日記は強制終了。気合いを入れ直すためにタイトル・目標を改める。
100日で【体重-10kg】【ウエスト-13cm】を達成します。
今日は野菜盛り沢山のキーマカレー。えのき、しめじ、ひらたけ、ねぎ、白菜をぶんぶんチョッパーでみじん切り。ルーは栗原はるみわたしのカレー、挽肉は鶏を使って脂質オフ。

■12月16日　目標
体重　56.9kg
体脂肪率　23%
内臓脂肪　4
ウエスト　62cm

■減量方法 
・野菜食べ放題
・毎日プロテイン
・1人前厳守
・食事記録
・脂質控えめ
・お酒控えめ
・甘い物控えめ
・減塩
・ストレッチ+たまに筋トレ
・踏み台昇降
・ウォーキング