100日で【-10kg】【-13cm】を達成する日記（33/100）

■10月9日　現在
身長　159cm
体重　66.2⇨66.2kg -
体脂肪率　33.1⇨34% ↑
骨格筋量　24.4⇨24kg ↓
内臓脂肪　9⇨9 -
ウエスト　73⇨74cm ↑

■12月16日　目標
体重　66.9⇨56.9kg
体脂肪率　34.4⇨23%
内臓脂肪　10⇨4
ウエスト　75⇨62cm

■減量方法 
・1人前厳守
・野菜ときのこ食べ放題
・食事記録
・脂質控えめ
・お酒と甘い物控えめ
・減塩
・ストレッチ
・筋トレ『根性なしでも10kgヤセたい!! 』
・踏み台昇降
・ウォーキング

■運動など
・ツイストクランチ/バイシクルクランチ ✘
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　✘
・翌朝小顔　△
・踏み台　✘
・ウォーキング　50分◎
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 …
昼 13時…カフェインレスコーヒー+賢者の食卓2、サラダ（ベジドリーム オレンジ）、ドーナツ3、オイコス砂糖不使用
間 17時…コーヒー、マロンショートケーキ0.5
夜 20時半…サラダ、餃子、チョコ、バナナチップス、チータラ、アイス、ノンアルコールワイン
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
1日中甘い物ばかり食べてる自分が怖い。さすがに夕方カフェで読書しながらケーキをつついてる時にハッとなって半分でやめたけど。とんでもないカロリーとってるな。そこそこ歩いたからまあ良しとする。明日からは極力脂質制限、夜遅く食べない、お酒飲まない、甘い物毎日は食べないように気をつける。