100日で【-10kg】【-13cm】を達成する日記（32/100）

■10月8日　現在
身長　159cm
体重　66.6⇨66.2kg ↓
体脂肪率　34.2⇨33.1% ↓
骨格筋量　24⇨24.4kg ↑
内臓脂肪　9⇨9 -
ウエスト　74⇨73cm ↓

■12月16日　目標
体重　66.9⇨56.9kg
体脂肪率　34.4⇨23%
内臓脂肪　10⇨4
ウエスト　75⇨62cm

■減量方法 
・1人前厳守
・野菜ときのこ食べ放題
・食事記録
・脂質控えめ
・お酒と甘い物控えめ
・減塩
・ストレッチ
・筋トレ『根性なしでも10kgヤセたい!! 』
・踏み台昇降
・ウォーキング

■運動など
・ツイストクランチ/バイシクルクランチ ✘
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　✘
・翌朝小顔　△
・踏み台　✘
・ウォーキング　✘
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 10時半…おにぎり（ロウカット玄米）、ウェリナ ソイプロテイン チョコきなこ味+賢者の食卓、しおナイン
昼 13時半…アボカドバーガー、フレンチフライS、ポップコーンシュリンプ、ドーナツ、ポップコーン、スパークリングワイン2、赤ワイン2、しおナイン、賢者の食卓
間 …
夜 21時…ちゃんぽん+卵、アイスしおナイン、賢者の食卓
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
宣言通り家に引きこもってお休みを堪能。沢山漫画を読んだし、ゴールデンカムイの映画も観たし、昼飲みして昼寝もしたし、猫ズと戯れたし幸せ。明日は少し身体を動かす。お酒は暫くお預け。