理学療法に役立つ睡眠のミニマム

①体温と睡眠

体温は明け方に低く、午後に高くなる。体温が下がり始めると睡眠に入りやすくなる。

②睡眠と光

概日リズムを調整し、睡眠を促すホルモン（メラトニン）は日中の光曝露が多いほど夜間に高濃度に分泌されるため、日中に十分な光を照射することは極めて重要。

認知症では体内時計の機能低下が起こり、夜間せん妄や夕暮れ症候群（夕方から不穏や徘徊が悪化する）を示しやすい。

③ホルモン・免疫などとの関係

心筋梗塞や脳梗塞が多く発生するのは自律神経が乱れるREM睡眠中や起床時。

寝不足を二日間続けただけで、食欲を抑えるレプチン分泌は減少し、食欲を高めるグレリン分泌が亢進する。

慢性的な寝不足状態にある人は糖尿病や心筋梗塞、冠動脈疾患などの生活習慣病にかかりやすいと解釈できる。

④睡眠と死亡率

死亡率が最も低かったのは７時間の睡眠をとっていた群。

⑤昼寝

長時間の昼寝は睡眠慣性を生じ、昼寝後の覚醒度を低下させる。毎日長時間の昼寝（１時間以上）は高い死亡率や認知症のリスクと関連する。

一方で昼間の短時間（15時以前、20～30分）の昼寝はその後の覚醒度を向上させ、夜間の睡眠も改善させる効果がある。

参考文献　睡眠　金谷さとみ　PTジャーナル第53巻　2019