ダイソー商品で格安の自重トレーニング

こんばんは。shunです。

普段投資家兼ブロガーとして、
投資とブログに明け暮れる毎日なのですが、
そんなぼくには２つほど趣味があります。

それが”音楽”と”筋トレ”です。
ありきたりなのは放っておいてください。

■ 初めに

普段はジム通いをしているのですが、
基本在宅ワークとなりますので、
毎日通うのは案外大変なものです。

そのときに重要となるのが、”自重トレーニング”
つまりはマシンを使わない。
自分の体重を利用した筋トレです。

これまでのぼくは、

• アブローラーで腹筋

• 角度を変えた腕立て伏せ

ぐらいを繰り返していましたが、
腕立て伏せに関しては物足りなさを感じています。

そんなときに今日紹介したい商品に出会いました。

■ ダイソーで出会った筋トレ用具たち

今やダイソーだけでも、
充分な筋トレが行えるようになっています。

持っているものもあったので、
全てを買ったわけではないですが、
知っていれば欲しいものがたくさんです。

ダイソーで手に入れた商品のいくつか。
また、購入をおすすめする商品。
紹介させていただきます。

使い方などは次の段落にお伝えさせていただきます。

◻︎ プッシュアップバー（330円）

ジャン！！ということで、
プッシュアップバーですね。
なんと330円です！！

これひとつで筋トレの幅が広がる上に、
ケガ防止にもなる優れものです。

⚠︎ 別に後ろのプロテインやBCAAは、
　スポンサーが付いているわけではなく、
　そのように見せるのがかっこいいと思っている、
　ダサい行動であります。

◻︎ ボール（330円）

右のやつですね！寅年なんでね！！

腹筋を鍛える自宅トレーニングとしては、
アブローラーがあれば十分！

との声がよくある中で、
たまには違う負荷が欲しいと思い、

このボールを使った筋トレを見つけ出しました。
プロのフィジーク選手がこれだけやった。という方法なので、
単純にいいに違いない方法です。

◻︎ ヨガマット（440円）

同じ写真を使います。エコでしょ？？

床で筋トレするのは痛いし、冷たいです。
そのために何かマットは欲しいのですが、

いいマットは割と高かったりしますし、
普段から引いてあるフカフカなものでは、
あまり筋トレに向いているとは言えません。

そこでこれなのですが、
値段はとにかく安い！
普通のヨガマットでは1000円ぐらいします。
ただ少し薄いのですが、充分なレベルです。

◻︎ アブローラー（440円）

元からアブローラーはもっていたので、
今回は購入をしていませんが、

こんな値段帯で売っているのが驚きです。

耐久度を使ってないのでわかりませんが、
そんなすぐ壊れるものを売っているとは思えないので、

とりあえず筋トレ初心者には充分です。

■ ダイソーで買った筋トレ商品にて、
　自重トレーニングのおすすめを紹介

さて今回はこの4点を使った筋トレ方法。
総額1540円でできる筋トレを紹介します。

本来はこれにチンニング（懸垂）ぐらいできれば完璧！
ぐらいの充分な負荷の筋トレです。

ということはそれなりのキツさはあるので、
楽だとは思わずに挑むようにしましょう。

◻︎ プッシュアップバーを使った筋トレ方法

単なる腕立てにはなるのですが、
こちらのアイテムを使うことによって、
広い可動域を使うことにより、

より強い大胸筋強化が可能です。

このときの注意点としては、

• しっかり胸を意識すること

• 腕で身体を支える意識をなくすこと

• プッシュアップバーまでは胸を下ろすこと

肩を痛めない程度まで下ろしましょう。

自重トレでは十分なレベルだといえます。

◻︎ アブローラーを使った腹筋

腹筋ではこれさえ使用しておけば！
とも言われるアブローラーによる腹筋。

注意点としましては、

• 腕で身体を持ってこないこと

• 腹筋に全集中すること

• 戻ってきた時は縮んでいる腹筋を意識する

割とこの戻ってきた時の収縮を意識すると、
負荷が常に逃げない状況になるので、

腹筋の付き方が変わってくると思います。

収縮させるには、
・戻ってきた時の背中を丸くしない。
・背中を丸めるときには、お尻を膝から直にを意識。
とにかく楽な姿勢を作らないことが重要です。

◻︎ ボールを使用した腹筋

アブローラーだけでも十分なのですが、
慣れてないうちは腹直筋以外にも効いてしまいます。

特に腕や背中など疲労してしまいますので、
疲労感ほどの発達がないかもしれません。

このボールを使用してクランチを行う方法。
これですと、しっかり腹直筋・腹斜筋に付きます。

ちなみにクランチというのは、
普通の腹筋だと思っていただければ大丈夫です。

ボールをお尻につけた状態でクランチを行います。

写メのように背中にボールを置き、
ボールを床と背中で挟み込み、
動かないようにすると、腹筋から負荷が逃げないです。

この状態でクランチを行うことによって、
主に腹直筋上部に力が加わります。

これだけでも見た目にいい腹筋を作れます。

ただただきれいな腹筋を作るには、
こちらの方がいいのかもしれません。

フィジークの選手で採用している方もいたので、
両方試して向いているものを選択しましょう。

■ まとめ

一番いいのはジムで筋トレすることなのですが、
向かう時間もかかりますし、疲労もとてつもないです。

その点このようで自重で筋トレしますと、
時間を節約する上に、自分のタイミングでトレーニングできます。

これにプラスで、
2キロのダンベルでもあれば、
肩の筋トレなんかもできたりします。

脚は一応スクワットでも可能ですが、
大きくしたいのなら自重では難しいかもしれません。
10〜20キロのダンベルがありますとかなり広がるのですが、
費用はかかるので、あまり現実的でないかもしれません。

基本的にはジムでの筋トレをお勧めします。
プラスする形の自重トレで考えていきましょう。

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