筋トレにおいての食事

筋肉をつける上で食事はかなり重要だ
どのような食事をしているか書こうと思う（参考にして頂ければ）

私は体重増やす時も減らす時もカロリー制限はしていない

気にしているのは
・タンパク質量を体重×2倍（ｇ）（自分の場合は60kgなので、120ｇ）
・脂質を全体食事量の1割（これが難しい、卵食べるとほぼ1割近くになってしまう）（増量期は3割ほど行くときもある。この時の脂質は魚、アーモンドなどから摂取する）
・あとは炭水化物の量を減らす、増やすで体重管理をしている

そう。日々変えているのは炭水化物のみ
増量期は炭水化物を3食ともにそれなりに摂取している
例として
朝：オートミール（200ｇ）とバナナ、昼：芋2個か米（300ｇ）、夜：芋1個か米（200ｇ）
減量器は炭水化物量を減らす
例として
朝：バナナ、昼：芋0.5個か米（100ｇ）、夜：芋0.5個（なしの場合もある）
などとしている
米は茶碗1杯で約200ｇと計算して約250カロリー

こんな感じで体重管理をしている
飲み会があると体重が増えるので、減量しているときに飲み会あるのが厄介だ。12月が一番やばい。。。今年はできるだけ参加しないようにする。
行っても乾杯時のみビールにして残りはウーロン茶にする。

あとは増量期であってもジャンクフードには手を付けない。
ジャンクフードで増量したらなかなか、減量できないと聞いたことある。
増量は炭水化物とタンパク質でやる。

減量だからと言って有酸素運動は増やさない。あくまで食事のみでやる。
ジムでの有酸素運動はゆっくりと歩きながらYouTubeを見るくらい（20分程度）

please refer
thanks for watching
life goes on!