【ライフハック】【コロナ】ダイエットのすすめ①食生活改善

こんばんは。アラサーリーマンです。

今回はダイエットのすすめということで、2回にわたり記事にしていきます。コロナ禍で外食が減り、食生活の乱れ等も起きている方も多いと思います。食事により身体がつくられていることは言わずもがなですが、これを機会に食生活を見直し、アフターコロナでも健康な身体づくり、ひいてはダイエットも出来たら言うこと無しかと思いますので是非取り組み頂ければと思います。

一つ注意頂きたいのは私は専門家でもなんでもなくネットの情報を集めて自分なりに解釈してかいつまんでポイントを記載し、なるべくシンプル、具体的アクションを記載していきますので、その点はご留意ください。興味があればご自身で更に情報をインプットして頂ければと思います。

結論は

●毎日の昼食or夕食をサラダ+サラダチキン(LAWSONがおすすめ)+味噌汁に置き換える

●おやつはナッツ類、チーズ、ララクラッシュに置き換える

です。

■前提

①バランスの取れた食事(主食、主菜、副菜、汁物)で身体の調子を整え、病気を予防する

②痩せたいなら摂取カロリー＜消費カロリーにコントロールする

③血糖値を高くしてしまい、過剰摂取＝脂肪となる糖類をコントロールする

①はまさに言わずもがななので詳細割愛しますが、毎食が難しくとも少なくとも1日TOTALでバランスを合わせるようにしましょう。昼食に主食が多く、副菜が取れなかった時は夕食で主食を減らし、副菜を増やす、等です。

②、③はダイエットの基本的な考え方なので抑える必要があります。シンプルに考えると消費できない分のエネルギーが身体に貯まる。貯まり方は脂肪となってしまうのが糖類、ということです。

②に関しては今回は摂取カロリーをいかにコントロールするかを記載します。次回は消費コントロールをいかに増やすか、になります。ダイエットと言ったら運動！ランニング！となりがちですが、10㎞走っても500kcal程度、フラペチーノ1杯でその努力は一瞬で吹き飛びます。まずは摂取カロリーをコントロールすることが時間帯効果、継続性があります。

③に関してはカロリーだけではなく、中身も気にしましょう、ということです。例え1日の摂取カロリーを2,000kcalに抑えたところで、お菓子ばかり食べていては体調も悪くなり、次第に体重も増加してきます。①のバランスを意識した食事をしつつ、おやつが好きで辞められない、としても糖類が低い物を選ぶようにしましょう。毎日の積み重ねで着実に脂肪が蓄えられてしまいます。

■結論

そこで結論としては、摂取カロリーを減らすため、且つ糖類を減らすために1食をサラダ+サラダチキン+味噌汁に置き換える、おやつはナッツ類、チーズ、ララクラッシュに置き換えるをアクション案として提案しています。

主食を完全に絶つ炭水化物制限のダイエットもありますが、単純にバランスが悪くなりそもそも体調維持が困難になること(脳のエネルギーなので仕事に支障をきたします)、全く絶つことでストレスが溜まり、リバウンドの危険性もあります。1食のみ主食を抜くことで確実に摂取カロリーは減り、糖類の摂取量も減ります。まずは1食で続けてみて、問題無いようであれば更に制限をかけるのは良いと思います。更に高たんぱくのサラダチキンにすることで筋肉を増やし、基礎代謝を上げられます。サラダチキンは毎日食べると飽きが来るのでおすすめは①LAWSONの炙りチーズ、炙り柚子胡椒を買う②ほぐしサラダチキン(どこのコンビニでも良い)を買い、わさび醤油をつけて食べる、です。LAWSONのサラダチキンとほぐしサラダチキンは従来のサラダチキンよりぱさぱさ感が薄いので食べやすく美味しいのでおすすめです。

おやつに関してはナッツ類、チーズ、ララクラッシュ等糖類が少ない物に置き換えていきましょう。それでもどうしても甘い物が食べたい方はLAWSONで売っている糖類抑えめのもの(NaturalLawsonのもの)を買いましょう。特にソイクランチチョコはおすすめです。また、ジュースも基本やめましょう。毎日飲んでいるとカロリー、糖類共に馬鹿にならない摂取です。コーヒーが好きな方はブラック、苦手な方は紅茶がおすすめです。楽天のパウティーは飲みやすく、コスパも良いのでおすすめです。

長々書きましたが、結論は上に書いてある通りのアクションを継続していけば確実に痩せていきます。継続することが重要ですので、無理のない範囲で少しずつやっていきましょう。