東京マラソン2024への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 316/364

はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、いよいよ今年はコロナ禍前に当選した出走権の持ち越しで、次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）に出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

マラソンのトレーニング方法としては、ランニング用パワーメーター STRYDを両足に装着するSTRYD Duo（ストライド・デュオ）を使ったスティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」に取り組んでいます。

東京マラソン2024までの期分け

東京マラソンまでピリオダイゼーション（期分け）は下記のとおり。

【ブリッジ】
10/23～11/12　メンテナンスフェーズ
【本練習】
11/13～12/3　ベースフェーズ
12/4～12/10　テストウィーク
12/11～12/31　ベース/ビルドフェーズ
1/1～1/7 　テストウィーク ← イマココ
1/8～1/28　ビルドフェーズ ← イマココ
　1/29～2/4 　テストウィーク
2/5～2/18　ピークフェーズ
2/19～3/2　テーパーフェーズ
3/3　　　　レース（東京マラソン）
【回復】
3/4～　　　リカバリーフェーズ

今週のスケジュール

今週のスケジュールは以下のようになっています。

☑ 1/15（月） 休養
□  1/16（火） インターバル
□  1/17 （水） イージーラン
□  1/18 （木） テンポ
□  1/19 （金） イージーラン
□  1/20 （土） ウィンドスプリント
□  1/21 （日） ロングラン

今日のトレーニング

スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」が進行中で、今週は10週目。フルマラソンのレースに例えると「ハーフ地点は通過、30km地点手前の25kmくらい」の感覚。

64日目のお題は、

「休養」

しっかりと休んで身体を回復させ、フィットネスの向上を図りました。
夜の早いうちに Garmin に「リカバリータイム向上」通知も到着。

うむ。 pic.twitter.com/IBaNmKp1Ls

— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) January 15, 2024

明日の行動目標

明日のお題は、

「Maximal Aerobic Power / VO₂max Workout
（最大有酸素パワー / VO₂maxワークアウト） 1:00:00」

セッションの目的は次のとおり。

- 「power@VO₂max」に近い、より強度の高い刺激を入れる
- 5Kレースのエフォートと同等以上のパワーの構築

これが東京マラソン2024まででは最後の「Maximal Aerobic Power / VO₂max Workout（最大有酸素パワー / VO₂maxワークアウト）」になります。