東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン上級編] 36/112

TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選、ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週6日）の上級者向けトレーニングとし、回復を重視しつつ、ランニングの日数を増やして練習全体の走行距離と強度を上げていきます。

今週のスケジュール

日　ロングラン（できればオフロード、水と栄養補給の練習）
月　軽いまたは普通のランニング + ウェイトトレーニングA → 休養
火　クルーズインターバル 
水　普通のまたは軽いランニング + ウェイトトレーニングB
木　ショートインターバル（10kmレースの調整練習）
金　休養 + 体幹トレーニング
土　休養 + ウェイトトレーニングC（ウェイトは軽く）

今日のトレーニング

ワークアウト

今日のラドクリフ女史のトレーニングは、

「軽いまたは普通のランニング」

でしたが、FIFAワールドカップの決勝戦を観ていたので今日は完全休養。リカバリータイムが最近どうも間に合わなくなってきているので、ウェイトトレーニングもパスして、3食しっかりと食事を取り栄養補給と回復を徹底。呼吸筋トレーニングのみ実施。今日は早めに就寝予定。