東京マラソン2024への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 257/364

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

今週から ランニング用パワーメーター STRYDを両足に装着するSTRYD Duo（ストライド・デュオ）を使った、スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」がスタート。

東京マラソン2024までの期分け

東京マラソンまでピリオダイゼーション（期分け）は下記のとおり。

【ブリッジ】
10/23～11/12　メンテナンスフェーズ
【本練習】
11/13～12/3　ベースフェーズ ← イマココ
　12/4～12/10　テスト週
12/11～12/31　ベース/ビルドフェーズ
　 1/1～1/7 　テスト週
1/8～1/28　ビルドフェーズ
　1/29～2/4 　テスト週
2/5～2/18　ピークフェーズ
2/19～3/2　テーパーフェーズ
3/3　　　　レース（東京マラソン）
【回復】
3/4～　　　リカバリーフェーズ

今週のスケジュール

今週から東京マラソン2024に向けた16週間の「メンテナンスプラン（つなぎ練習）」がスタート。今週のスケジュールは以下のようになっています。

☑ 11/13 （月） 休養 → インターバル
☑ 11/14 （火） インターバル → 休養（月曜日とスイッチ）
☑ 11/15 （水） イージーラン → 休養
☑ 11/16 （木） テンポ走 → 休養
☑ 11/17（金） イージーラン → 休養
□ 11/18（土） ウィンドスプリント
□ 11/19（日） ロング走

今日のトレーニング

今日から始まったスティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」、5日目の今日は、

「イージーラン」 → 「休養」

深夜便で帰国直後のため、大事を取って休養としました。

明日の行動目標

明日のお題は、

「イージーラン + ウィンドスプリント」

今週はかれこれ4日ほどトレーニングをお休みしていますが、トレーニング復帰にあたっての注意点を手持ちの書籍で確認していたら、ダニエルズ先生が下記のような表をまとめてくれていて、

出典：ダニエルズのランニングフォーミュラ 第3版

「何もトレーニングしなかった期間が5日間の場合は、VDOTの低下はゼロ」

つまり、あと1日くらい休んでも何も変わらないし、トレーニングスケジュールの変更すら必要ない（さっさと走れ）ということのようです。おまけに

「ただし、適正体重を過剰に超過すると、理想体重に戻るまで VDOT はさらに低下する可能性がある」

という注意書きがあって、5日間くらい走ってなくてもなにも問題ないが、太ってしまうのはちょっと問題…ということらしいです（汗）。

ちなみに、ランニング用パワーメーター STRYD を使っている場合は、1週間のテスト週を経て（3回くらい軽く走ってクリティカルパワーを確立して）通常のトレーニングメニューに戻る方法がこの秋に発表されています。

New Feature: Easily Resume Your Structured Run Training After a Break

さて、そろそろトレーニングに復帰しようかなぁ…