見出し画像

東京マラソン2021への道 51/85

渡部 昇治 / Shoji Watabe

　東京マラソン2021と2022の秋冬2つの大会に当選してしまった市民ランナーの日々のトレーニング記録、51日目。

今週のトレーニング

　今週の「岩本式マラソントレーニング」の予定は下記のとおりです。

　月　オフ / ウェイトA
　火　ジョグ 60分
　水　ビルドアップ 15km / ウェイトB
　木　インターバル 1000m×1、200m×5、レスト90秒
　金　オフ / 体幹トレ
　土　ペース走 150分 / ウェイトC（ウェイトは軽く）
　日　ジョグ 10分、スピード走 1000m

　右足の（軽い）シンスプリントでかれこれ2週間のリハビリ期間を取っていて、先週末くらいにやっと通常トレーニングに戻してみましたが、とくに痛みがぶり返すということもなかったので、今週から通常トレーニングに復帰します。

今日のトレーニング

ランニング
　☑ オフ

　土曜日の峠走の筋肉痛も昨日が山場。Garmin先生からは「ベースランニング」を勧められましたが、予定通りランオフ。


ウェイトトレーニングA（入浴前に実施）
　☑ レギュラースクワット 10回×2セット
　☑ ダンベルスクワット 10回×2セット（5kg×2）
　☑ ランニングアーム 60秒
　☑ カール・トゥ・プレス　片側8回×2セット（5kg×2）
　☑ ボールを使ったハムストリング・カール　10回×2セット
　☑ ボールを使った片足のハムストリング・カール　片足10回×2セット
　☑ メディシンボール・ツイスト　片側10回（5kg）
　☑ ウィンドスクリーン・ワイパー　片側8回×1セット
　☑ バランスボールのロールアウト　両腕で10回×1セット
　☑ バランスボールのクランチ　30回


柔軟性トレーニング (入浴後に実施)
　☑ ベントレッグ・カーフ・ストレッチ　片足20秒×2セット
　☑ ストレートレッグ・カーフ・ストレッチ　片足20秒×2セット
　☑ ニーリング・ハムストリング・ストレッチ　片足20秒×2セット
　☑ ライイング・ハムストリング・ストレッチ　片足20秒×2セット
　☑ クワドリセプス・ストレッチ　片足20秒×2セット
　☑ ヒップフレクサー・ストレッチ　片足20秒×2セット
　☑ グルティール・ストレッチ　片足20秒×2セット
　☑ ヒップローテーション・ストレッチ　片足20秒×2セット
　☑ バランスボール・ショルダー・ラット・ストレッチ　20秒×2セット
　☑ バランスボール・チェスト・ストレッチ　片腕20秒×2セット
　☑ バランスボール・ローワーバック・ストレッチ　20秒×2セット
　☑ ダウンワード・ドッグ　20秒×2セット

9/17に第16回湘南国際マラソンの記者会見

　湘南国際マラソンが9/17（金）にオンラインの記者会見を開く模様です。大会開催にあたってのポイントは下記のとおり。

　・参加ランナー、ボランティア、スタッフ全員(約25,000人)にPCR検査
　・ワクチン接種2回を前提条件
　・新しい会場レイアウトやスタート方式を考案・設計
　・マイボトル（540箇所の給水ポイント）　

...など、コロナ禍でのマラソン大会に向けた新たな6つの取り組みや募集スケジュールを発表するそうです。詳しくは下記URLをご覧ください。


この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？