見出し画像

東京マラソン2024への道 [10Kレース編] 55/364

渡部 昇治 / Shoji Watabe

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

トレーニングと期分け

最新モデルの Garmin 965を購入して使っていたら、Connect Garmin のカレンダー上に「イベント」として目標とするレースを設定するとそこまでの期分けを立案し、その日の体調（よく眠れなかった、よく眠れなかったなど）やトレーニング履歴（練習を休んだ、ちょっとがんばりすぎたなど）から日々のワークアウトを自動調整しながら、トレーニングメニューが1週間単位で表示される新しい「おすすめワークアウト」機能を見つけたので、検証をかねて今週からしばらくやってみたいと思います。

Connect Garmin 上のカレンダーに以下の3つのイベント（レース）を設定してみると、

・5/20 5K or 10Kレース　サポート中のイベント（練習レース）
・6/11 10Kレース　サポート中のイベント（調整レース）　
・7/1 ハーフマラソン　プライマリイベント（勝負レース）

以下のような「おすすめワークアウト」の「プランの概要（期分け）」が自動作成されました。

・4/9～5/8　ベースフェーズ
・5/9～6/1　ビルドフェーズ
・6/2～6/22　ピークフェーズ
・6/23～6/30　テーパーフェーズ
・7/1　レース
・7/3～7/16　リカバリーフェーズ

Garmin 965 上では進行中のフェーズの説明だけが表示されていて内容は以下の通り。

ベースフェーズ
ベースフェーズでは、有酸素運動の向上とトレーニング距離の増加によってトレーニングの基礎を築きます。

Garmin 965　レースに向けてトレーニングする

ということで、当面（ゴールデンウィーク明けくらいまで）は軽めの、いわゆる「走り込み」期間になるようです。

今週のスケジュール

今朝は以下のような週間メニューが Garmin から提案されていました。

変更後（起床時）

　土　長距離走　53:00 @ 4:55/km or 152bpm
　日　ベース　16:00 @ 4:55/km or 152bpm
　月　閾値　1:03:00（ 2x19:00 @ 3:55/km or 180bpm )　
　火　リカバリー　15:00（ 3x8:00 @ 3:55/km or 180bpm )
　水　ベース　35:00 @ 4:55/km or 152bpm　
　木　VO2 Max　46:00（ 9x2:00 @ 3:40/km or 180bpm )
　金　ベース　30:00 @ 4:55/km or 152bpm 

今朝のコンディション

昨夜は妻の誕生日＋結婚記念日（11年目）で、夫婦でかなり飲んでしまったので、今朝のコンディションはめちゃ悪w 

お酒の飲みすぎで、トレーニングステータスが「疲れています」って、やっぱりちょっと笑っちゃいますねw  …どんだけ飲んじゃったんだ？みたいなw

…ということ、大型連休初日の今日はランオフで、二度寝まで決めておきました。

STRYD の新しいトレーニングプランが登場

今日は公式のTwitterアカウントやFacebookページで、スティーブ・パラディノ氏監修の新しいトレーニングプランがリリースされたようです。

アプリのアップデートが反映されないなぁ…と思ってたら、iPhoneユーザーは App Store で「STRYD」アプリを検索して、手動でアップデートをする必要があるようです。

パワー出力と体重別に4つのレベルに分かれて、以下のプランが用意されいました。

・マラソントレーニングプラン
・ハーフマラソントレーニングプラン
・10K トレーニングプラン
・5K トレーニングプラン
・ビルド / フィットネスプラン
・メインテイン / フィットネスプラン
・テスト / テスティングプラン

カスタマイズできない「STRYDトレーニング」とカスタマイズできる「STRYDトレーニングテンプレート」が選べるようになっていました。

カスタマイズできない「STRYDトレーニング」を選ぶと、ランニング以外のサプリメンタルトレーニング（ドリル、ストレッチ、プライオメトリクス、筋トレなど）までがっちりスケジュールが立てられて、動画まできっちり用意されていました。

逆に、カスタマイズできる「STRYDトレーニングテンプレート」だとサプリメンタルトレーニングは一切ついていませんでした（日付の設定によるトレーニング期間の自由度が高い感じにはなってました）。

自分はシーズンオフの気のゆるみから少し体重が増えているので、4.12 W/kg とほんの少し FTP が低くなっていて、LEVEL 4 に限りなく近い LEVEL 3 という判定で、どちらも選ぶことができるような画面になっていましたが、すでに出走が決まっている「東京マラソン2024」を基準に考えていくと、

ゴールドコーストマラソン（ハーフ）
　テスト期間 2週
　トレーニング期間 13週
東京レガシーハーフマラソン
　回復期間 2週
　テスト期間 2週
　トレーニング期間 16週
東京マラソン2024

といったスケジュールが逆算から決まってしまいました。こうなってくると「東京レガシーハーフマラソンはチャリティーで走ろうかな」という気にちょっとなってきたりします（出場するレースも少ないし）。

…ということで、とりあえず、ちょうど早期割引エントリーの締切だった、

「ゴールドコーストマラソン（ASICS ハーフマラソン）」

にエントリーw   アルコールの勢いって怖いw

エントリーした時点でスタートブロックがわかる仕組みになっていて、持ちタイムはそんなに速くはないのに、なぜか「Aブロック」スタートでしたw   
飛行機やホテルの手配（や妻の説得）はこれからですが、がんばります！w

明日の行動目標

・TEAM ONE TOKYO のランニングイベント
「ONE TOKYOアシックスランニングクリニック～新時代のトレーニング～パフォーマンス向上のための履き分けメソッド／トレーニング」
に参加 （ウェアもシューズもNIKEしか持ってないけど…汗）


この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？