東京マラソン2024への道 [パワトレ ハーフマラソン Lv.4 編] 162/364

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

ランニング用パワーメーターSTRYDを使った新しい スティーブ・パラディノコーチ監修による12週間の「STRYD ハーフマラソントレーニング」に取り組みながら、STRYD Workout App でオプションとして設定できる「Environmental Adjustment（気温・湿度に合わせたパワー補正）」を使用して、各ワークアウトを日々の温熱環境に合わせて調整しています。

東京レガシーハーフマラソンまでの期分け

東京レガシーハーフマラソンまでのピリオダイゼーション（期分け）は、下記のようになっています。

7/24～8/13　ベースフェーズ
　8/14～8/20　体力テスト週 ←イマココ
8/21～9/10　ビルドフェーズ
　9/11～9/17　体力テスト週
9/18～10/1　ピークフェーズ
10/2～10/14　テーパーフェーズ
10/15　レース（東京レガシーハーフマラソン）

今週のスケジュール

☑ 8/14 （月） 休養
□  8/15 （火） イージーラン（有酸素/リカバリー）+ストライド 35:00
□  8/16 （水） テスト（全力走3分） 45:00
□  8/17 （木） イージーラン（有酸素/リカバリー） 35:00
□  8/18 （金） イージーラン（有酸素/リカバリー） 35:00
□  8/19 （土） イージーラン（有酸素/リカバリー）+ストライド 35:00
□  8/20 （日） テスト（全力走10分） 50:00

今週はテストウィーク（体力テスト週）のため、ランニングの前後にドリルとストレッチのみを行い、プライオメトリクスやウェイトトレーニング等は行いません。

今日のトレーニング

スティーブ・パラディノコーチ監修による「STRYD ハーフマラソントレーニング（レベル4）」の22日目となる今日は、

「休息日（休養）」

テストに向けてしっかりと休養。

明日の行動目標

明日のお題は

「イージーラン（有酸素/リカバリー）+ストライド 35:00」

ですが、改めて諸々確認。

注意点としては、

・ストライドの加速は緩やかに行い、流動的な状態を保つこと
・加速時は緊張して身体が力んだ状態にならないこと
・（明後日に向けたコンディショニングなので）がんばりすぎないこと
・険しい坂道では行わないこと

目的としては、

- ランニングストレススコア（RSS）を42日平均以下に保ちながら、身体に簡単な有酸素性の刺激を与えること

ストライド（ウィンドスプリント）の追加の目的は、

- ランニングメカニクスをトップエンドに近いスタイルに変更し、翌日のワークアウトに向けた準備をすること