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（仮）東京マラソン2025への道 [パワトレ メンテナンス 編] 043/364

渡部 昇治 / Shoji Watabe

はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、なぜか3年連続（通算4回目）で出場することになって完走したアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

現在は東京マラソン2024からの回復期間中で、ランニング用パワーメーターの STRYD から提供されている スティーブ・パラディノ コーチ監修のトレーニングプランのうち「メンテナンスプラン（つなぎ練習）」が進行中です。


東京マラソン2025までの期分け

現時点ではざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。

春　メンテンナンス（減量）
夏　レース特化（スピード強化）→ シドニーマラソン 2024
秋　レース特化（スタミナ強化）
冬　レース特化（統合）→ 東京マラソン 2025

シドニーマラソンが来年からワールドマラソンメジャーズ（世界6大マラソン大会）に組み入れられるそうなので、人気が出て（世界中からランナーが押し寄せてきて）走れなくなる前に、エントリー（今回もノリでw）。

持ちタイムだとAブロックスタートになるみたい。

今週のスケジュール

☑ 4/15（月） 休養
□  4/16（火） ファルトレク
□  4/17（水） イージー（有酸素/リカバリー）ラン
□  4/18（木） インターバル
□  4/19（金） 休養
□  4/20（土） ウィンドスプリント
□  4/21（日） ロングラン（変化走）

今日のトレーニング

今日のお題は

「休養」

身体を回復させるため、しっかり休養（ランオフ）。

明日の行動目標

明日のお題は

「ファルトレク　55:00」

ですが、昨日のロング走で右足首（アキレス腱）の調子がやや悪くなった（少し痛みが出てきた）感があるので、今週はあんまり走れない（走らない）かもしれません。むしろ、しっかり休んで GW 明けくらいからトレーニングに復帰したほうが良さそうな…明日 朝 起きてちょっと考えます。


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