東京マラソン2021への道 206/224
東京マラソン2021の出場が決まって、リディアード式マラソントレーニングで練習する市民ランナーの日々のトレーニング記録、206日目。
リディアード式マラソントレーニングの期分け
現在、下記のピリオダイゼーション（期分け）で進行しています。
ターゲットレース
9/19～11/20 有酸素コンディショニング（走り込み）期間
11/21～12/11 ヒルトレーニング期間
12/12～1/1 無酸素開発（インターバルトレーニング）期間
1/2～1/22 統合（インテグレーション）期間
※1/12～ 右足にアキレス腱痛、ランオフまたは時短メニュー
1/23～2/5 リカバリー/リハビリ（負荷調整）期間
2/6～2/19 統合（インテグレーション）期間
※2/18 東京マラソン2021開催可否判断
2/20～3/5 テーパー期間
3/6 東京マラソン2021
バックアップレース
3/7～3/20 リカバリー/テーパー期間
3/21 ランナーズフルマラソンチャレンジ2022
今週のトレーニング
今週は統合（インテグレーション）期間の最後の週。
日 ロングジョグ
月 休養
火 アウト＆バック（短）
水 イージー・ファルトレク
木 カットダウン 3 x 100、2セット
金 休養
土 アウト＆バック（長）
今日のトレーニング
今日は予定通り「イージー・ファルトレク」。昨日、うまく加速しなかったのはレッグ・スピード（ピッチ）が上がらないからかなぁ…と考えて、今朝はSTRYDアプリのワークアウトにあった「モネゲッティ・ファルトレク（モナ・ファルトレク）」を実施。ちょっと検索してみるとわかりますが、海外ではわりと有名なワークアウトです。
ランニングパワーで走ることで「モネゲッティ・ファルトレク」本来の（自分に合った）強度がわかるので、今日はランニングパワーのみを時計で時々確認しながら、ペースや心拍数をまったく見ないで走りました。
イージー・ファルトレク
— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) February 16, 2022
(モネゲッティ・ファルトレク)
ラン 52:00
- 推奨ペース 4:55/km
- ペース範囲 5:22-4:40/km
- 心拍数範囲 126-163bpm
＊緩やかなアップダウンのコースでパワートレーニング
ヴェイパーフライ,
晴れ, 4-5.5℃, 44-66％, 1m/s pic.twitter.com/ZLzd8THgB8
STRYDのスプリットテーブルを見てみると、
疾走部分は 3:30～4:00/km、緩走部分は 4:29～5:09/km となってました。
Stravaのラップを見てみると、
こちらはGAP（平地換算ペース）だけ見てみると、疾走部分は 2:43～3:52/km、緩走部分は 2:49～5:18/km となってました。心拍数はちょっと高い数値になっていましたが、キツさはそれほどありませんでした。
ペースや心拍数を見ないでパワー（≒ 感覚）で走る方が、メンタルのブレーキがかからず、ランニングのパフォーマンスは向上する（拡張される？）ように思います。
富山マラソン2022、開催概要発表
大阪マラソンの公式サイトでも一般ランナー部門の中止が発表されましたが、今日は富山マラソンが公式のSNSアカウントを作って富山マラソン2022の開催概要をアピールしていました。昨年開催実績のある公認大会なので、こういった状況だと人気が出そうですね。
レースまでの日数
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