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東京マラソン2021への道 206/224
東京マラソン2021の出場が決まって、リディアード式マラソントレーニングで練習する市民ランナーの日々のトレーニング記録、206日目。
リディアード式マラソントレーニングの期分け
現在、下記のピリオダイゼーション(期分け)で進行しています。
ターゲットレース
9/19~11/20 有酸素コンディショニング(走り込み)期間
11/21~12/11 ヒルトレーニング期間
12/12~1/1 無酸素開発(インターバルトレーニング)期間
1/2~1/22 統合(インテグレーション)期間
※1/12~ 右足にアキレス腱痛、ランオフまたは時短メニュー
1/23~2/5 リカバリー/リハビリ(負荷調整)期間
2/6~2/19 統合(インテグレーション)期間
※2/18 東京マラソン2021開催可否判断
2/20~3/5 テーパー期間
3/6 東京マラソン2021
バックアップレース
3/7~3/20 リカバリー/テーパー期間
3/21 ランナーズフルマラソンチャレンジ2022
今週のトレーニング
今週は統合(インテグレーション)期間の最後の週。
日 ロングジョグ
月 休養
火 アウト&バック(短)
水 イージー・ファルトレク
木 カットダウン 3 x 100、2セット
金 休養
土 アウト&バック(長)
今日のトレーニング
今日は予定通り「イージー・ファルトレク」。昨日、うまく加速しなかったのはレッグ・スピード(ピッチ)が上がらないからかなぁ…と考えて、今朝はSTRYDアプリのワークアウトにあった「モネゲッティ・ファルトレク(モナ・ファルトレク)」を実施。ちょっと検索してみるとわかりますが、海外ではわりと有名なワークアウトです。
![](https://assets.st-note.com/img/1645011303651-ZzThqy9DU9.png?width=1200)
ランニングパワーで走ることで「モネゲッティ・ファルトレク」本来の(自分に合った)強度がわかるので、今日はランニングパワーのみを時計で時々確認しながら、ペースや心拍数をまったく見ないで走りました。
イージー・ファルトレク
— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) February 16, 2022
(モネゲッティ・ファルトレク)
ラン 52:00
- 推奨ペース 4:55/km
- ペース範囲 5:22-4:40/km
- 心拍数範囲 126-163bpm
*緩やかなアップダウンのコースでパワートレーニング
ヴェイパーフライ,
晴れ, 4-5.5℃, 44-66%, 1m/s pic.twitter.com/ZLzd8THgB8
STRYDのスプリットテーブルを見てみると、
![](https://assets.st-note.com/img/1645011872810-TSCzy99pSo.png?width=1200)
疾走部分は 3:30~4:00/km、緩走部分は 4:29~5:09/km となってました。
Stravaのラップを見てみると、
![](https://assets.st-note.com/img/1645012147696-His1PDFAhc.png?width=1200)
こちらはGAP(平地換算ペース)だけ見てみると、疾走部分は 2:43~3:52/km、緩走部分は 2:49~5:18/km となってました。心拍数はちょっと高い数値になっていましたが、キツさはそれほどありませんでした。
ペースや心拍数を見ないでパワー(≒ 感覚)で走る方が、メンタルのブレーキがかからず、ランニングのパフォーマンスは向上する(拡張される?)ように思います。
富山マラソン2022、開催概要発表
大阪マラソンの公式サイトでも一般ランナー部門の中止が発表されましたが、今日は富山マラソンが公式のSNSアカウントを作って富山マラソン2022の開催概要をアピールしていました。昨年開催実績のある公認大会なので、こういった状況だと人気が出そうですね。
レースまでの日数
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