東京マラソン2024への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 270/364

東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024（3年連続、通算4回目）にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。

ランニング用パワーメーター STRYDを両足に装着するSTRYD Duo（ストライド・デュオ）を使った、スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」が進行中で、今週は3週目。

東京マラソン2024までの期分け

東京マラソンまでピリオダイゼーション（期分け）は下記のとおり。

【ブリッジ】
10/23～11/12　メンテナンスフェーズ
【本練習】
11/13～12/3　ベースフェーズ ← イマココ
　12/4～12/10　テスト週
12/11～12/31　ベース/ビルドフェーズ
　 1/1～1/7 　テスト週
1/8～1/28　ビルドフェーズ
　1/29～2/4 　テスト週
2/5～2/18　ピークフェーズ
2/19～3/2　テーパーフェーズ
3/3　　　　レース（東京マラソン）
【回復】
3/4～　　　リカバリーフェーズ

今週のスケジュール

今週のスケジュールは以下のようになっています。

☑ 11/27 （月） 休養
☑ 11/28 （火） インターバルワークアウト（閾値付近）
☑ 11/29 （水） イージーラン
☑ 11/30 （木） ハーフマラソンパワーテンポ → 休養
□ 12/1 （金） イージーラン
□ 12/2 （土） ウィンドスプリント
□ 12/3 （日） ロングラン＋マラソンパワーテンポ

今日のトレーニング

スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング（レベル4）」は3週目、18日目の今日のお題は、

「ハーフマラソンパワーテンポ 1:00:00」

セッションの目的は次のとおり。

- ハーフマラソンのレースでのエフォートに近いパワーで走る
- ハーフマラソンパワー付近での疲労耐性を拡張する
- CP（クリティカルパワー）を構築する

の予定でしたが、先週末のロング走（河川敷大会のハーフマラソン）からの回復が遅れていてリカバリーがまったく間に合っておらず、故障リスクやオーバートレーニング状態に陥るリスクの方が高くなりそうな感覚（トレーニングしても効果的ではなさそうな疲労感）があったので、おとなしく今朝の「ポイント練習」はパス。

身体の回復を優先して週末の「ロング走」に備えることにしましたが、夜の早いうちに「リカバリータイム向上」通知が Garmin から届きました。

うむ。 pic.twitter.com/g7QzozsqKd

— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) November 30, 2023

明日の行動目標

明日のお題は、

「イージー（有酸素/リカバリー）ラン 40:00」

目的は以下のとおり。

- ランニングストレススコア（RSS）を「42日平均」以下に保ちながら、身体に簡単な有酸素性の刺激を与えること