東京マラソン2024への道 [パワトレ マラソン Lv.4 編] 270/364
東京マラソン2021(2022年開催)、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024(3年連続、通算4回目)にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。
ランニング用パワーメーター STRYDを両足に装着するSTRYD Duo(ストライド・デュオ)を使った、スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング(レベル4)」が進行中で、今週は3週目。
東京マラソン2024までの期分け
東京マラソンまでピリオダイゼーション(期分け)は下記のとおり。
【ブリッジ】10/23~11/12 メンテナンスフェーズ
【本練習】
11/13~12/3 ベースフェーズ ← イマココ
12/4~12/10 テスト週
12/11~12/31 ベース/ビルドフェーズ
1/1~1/7 テスト週
1/8~1/28 ビルドフェーズ
1/29~2/4 テスト週
2/5~2/18 ピークフェーズ
2/19~3/2 テーパーフェーズ
3/3 レース(東京マラソン)
【回復】
3/4~ リカバリーフェーズ
今週のスケジュール
今週のスケジュールは以下のようになっています。
☑ 11/27 (月) 休養
☑ 11/28 (火) インターバルワークアウト(閾値付近)
☑ 11/29 (水) イージーラン
☑ 11/30 (木) ハーフマラソンパワーテンポ → 休養
□ 12/1 (金) イージーラン
□ 12/2 (土) ウィンドスプリント
□ 12/3 (日) ロングラン+マラソンパワーテンポ
今日のトレーニング
スティーブ・パラディノコーチ監修による16週間の「STRYD マラソントレーニング(レベル4)」は3週目、18日目の今日のお題は、
「ハーフマラソンパワーテンポ 1:00:00」
セッションの目的は次のとおり。
- ハーフマラソンのレースでのエフォートに近いパワーで走る
- ハーフマラソンパワー付近での疲労耐性を拡張する
- CP(クリティカルパワー)を構築する
の予定でしたが、先週末のロング走(河川敷大会のハーフマラソン)からの回復が遅れていてリカバリーがまったく間に合っておらず、故障リスクやオーバートレーニング状態に陥るリスクの方が高くなりそうな感覚(トレーニングしても効果的ではなさそうな疲労感)があったので、おとなしく今朝の「ポイント練習」はパス。
身体の回復を優先して週末の「ロング走」に備えることにしましたが、夜の早いうちに「リカバリータイム向上」通知が Garmin から届きました。
明日の行動目標
明日のお題は、
「イージー(有酸素/リカバリー)ラン 40:00」
目的は以下のとおり。
- ランニングストレススコア(RSS)を「42日平均」以下に保ちながら、身体に簡単な有酸素性の刺激を与えること
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